تأییدها تأییدهای مثبتی است که می تواند به شما کمک کند خود را به چالش بکشید و بر نگرش های منفی خود غلبه کنید. وقتی مرتباً آنها را تکرار می کنید و به آنها ایمان دارید ، شروع به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود می کنید.
چرا و چگونه از تصدیق ها استفاده کنیم
برخی در مورد پس از زایمان به عنوان آرزو خیالی تردید دارند. اما سعی کنید از این طریق به عبارات مثبت نگاه کنید: بسیاری از ما برای بهبود سلامت جسمی خود تمرینات تکراری انجام می دهیم و موارد تأیید مانند تمریناتی برای ذهن و دیدگاه ما است. این تکرارهای ذهنی مثبت می توانند الگوهای فکری ما را دوباره برنامه ریزی کنند تا با گذشت زمان شروع به تفکر و عملکرد متفاوت کنیم.
به عنوان مثال ، شواهد نشان می دهد که afermations می تواند به شما کمک کند کار بهتری در شغل خود انجام دهید. به گفته محققان ، صرف چند دقیقه فکر کردن در مورد بهترین خصوصیات خود قبل از یک جلسه مهم می تواند باعث آرامش اعصاب و افزایش اعتماد به نفس شما شود.
علاوه بر این ، از تأییدیه ها برای درمان موفقیت آمیز افرادی که دارای عزت نفس پایین ، افسردگی و سایر اختلالات روانی هستند استفاده می شود. به عنوان مثال ، ثابت شده است که آنها مناطقی از مغز ما را تحریک می کنند که باعث تغییرات مثبت در سلامتی می شوند.
شواهدی وجود دارد که هرچه عزت نفس شما بالاتر باشد ، تأییدهای مثرتری نیز می توانند داشته باشند. با این حال ، تحقیقات همچنین نشان داده است که اگر عزت نفس پایینی دارید ، تأییدهای مثبت در واقع احساس بدتری در شما ایجاد می کند زیرا این تعارض بین وضعیت مثبتی که می خواهید به دست بیاورید و احساسات منفی که در حال حاضر تجربه می کنید ایجاد می کند. اگر این مورد مربوط به شماست ، برای بهبود عزت نفس خود تلاش کنید.
بنابراین ، افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند ، باید موارد تأییدی را که به افزایش عزت نفس آنها کمک می کند ، تکرار کنند. البته هر فردی سزاوار برخورد احترام آمیز است و حق خوشبختی دارد. بنابراین ، موارد تأییدی مانند: "من شایسته احترام هستم" ، "من حق دارم شاد باشم" ، "من از نظر خودم حق دارم" بسیار خوب کار می کنند. و به یاد داشته باشید ، تلاش برای جلب رضایت همه بی معنی است. بهتر است تلاش خود را بر ایجاد روابط مطمئن و گرم با افرادی که واقعاً برای شما مهم هستند متمرکز کنید.
اصل تصدیق ها تکرار منظم آنها است. مفید است که بیانیه های خود را چندین بار در روز تکرار کنید. گفته ها و ضرب المثل هایی را که به دلیل اینکه شما یا شخصی از محیط پیرامون خود اغلب آنها را تکرار می کنید محکم وارد آگاهی ما کرده اید را به یاد بیاورید.
چگونه خودتان تأیید نامه بنویسید
اظهارات معمولاً یک منطقه ، رفتار یا اعتقاد خاص را نشان می دهد که شما می خواهید تغییر دهید. نکات زیر به شما کمک می کند گزاره ای را متناسب با نیازهای خود بنویسید:
1. به زمینه های زندگی خود فکر کنید که دوست دارید آنها را تغییر دهید. به عنوان مثال ، آیا می خواهید صبر بیشتری داشته باشید؟ یا ، یک رابطه عمیق تر با عزیزان؟ شاید شما بخواهید مسئولیت های خود را در محل کار بهتر انجام دهید؟
چندین زمینه یا رفتاری را که می خواهید روی آنها کار کنید ، یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها با ارزشهای اصلی شما که بیشترین اهمیت را برای شما دارند سازگار هستند تا در رسیدن به آنها انگیزه واقعی داشته باشید.
2. اطمینان حاصل کنید که اظهارات شما قابل اعتماد و قابل دستیابی است. بر اساس ارزیابی واقع بینانه از توانایی های خود باشید. پس از همه ، اگر شما جمله ای را بیان کنید که نمی توانید باور کنید ، آن کار نمی کند. تأییدهای واقع بینانه را بنویسید. به هر حال ، آنها جادوهای جادویی نیستند - اگر باور نکنید ، بعید است که بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
بنابراین اگر به عنوان مثال بگویید ، "من یک فرد ثروتمند و موفق هستم" ، اما وضعیت مالی فعلی شما با ایده های خود در مورد ثروت بسیار متفاوت است ، پس تأیید به سادگی بی فایده خواهد بود.
البته با تکرارهای زیاد می توانید هر چیزی را به خود الهام دهید. اما اگر معتقد باشید که وضعیت مالی فعلی شما ثروت است ، چقدر به شما کمک می کند؟ در چنین مواردی ، تأییدهایی مانند موارد زیر بهتر کار خواهد کرد: "من هر فرصتی برای دستیابی به ثروت و رفاه دارم" ، "من هر روز به موفقیت نزدیک می شوم" و غیره
3. نگاتیوها را به نکات مثبت تبدیل کنید. اگر با افکار منفی در مورد خود دست و پنجه نرم می کنید ، افکار یا عقایدی را که شما را آزار می دهند بنویسید. سپس عبارتی را انتخاب کنید که مخالف این افکار و گفته ها باشد.
اگر معمولاً فکر می کنید ، "من به اندازه کافی استعداد پیشرفت در کار خود را ندارم" ، تأیید مثبت زیر را بنویسید: "من به اندازه کافی تجربه و حرفه ای دارم."
4- تصدیق های خود را به صورت فعلی بنویسید گویی که از قبل اتفاق می افتد. این به شما کمک می کند که باور کنید این گزاره اکنون درست است. به عنوان مثال ، "من به خوبی آماده شده ام و به خوبی تمرین می کنم و می توانم یک سخنرانی عالی ارائه دهم."
5. توصیه می شود اظهارات را با احساس بیان کنید. اظهارات زمانی می توانند م chargedثرتر باشند که از نظر احساسی شارژ شوند.
6. تأییدهای خود را فقط به صورت مثبت بیان کنید ، و از هر راه ممکن از انکار پرهیز کنید. در عین حال ، آنها باید خاص تر باشند.
نمونه هایی از تأییدها
طبق تعریف ، تأییدهای خود نوشتاری برای شما شخصی خواهد بود و برای دستیابی به اهداف شما مناسب ترند ، اما مثال های زیر می توانند منبع الهام باشند:
"امروز روز شانس من است"
"هر روز پول من بیشتر و بیشتر می شود"
"من پر از ایده هستم"
"من حق دارم خوشحال باشم"
"من مزایای زیادی دارم"
"من دائماً مهارتهایم را ارتقا می دهم"
"من چندین فرصت دارم"
مشاوره
استفاده از تأییدها فقط یکی از راه های ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما است. همچنین می توانید از تکنیک هایی مانند تفکر منطقی و مثبت اندیشی و بازسازی شناختی استفاده کنید.
