تمرین مدیتیشن یک فرایند کاملاً طاقت فرسا و طولانی است ، البته یک جلسه هم بی فایده نخواهد بود ، با این وجود ، اهمیت کمیت و کیفیت هر یک از آنها مهم نیست. از مزایای مراقبه می توان به عنوان فایده ای که به کل بدن پخش می شود ، ایجاد هماهنگی با دنیای درونی شما ، پیوند دوباره با یک قدرت بالاتر ، نام برد. برای مراقبه با موفقیت از روز اول ، فقط چند قانون مهم وجود دارد که باید بخاطر بسپارید.
1. از هر فکری که به ذهن شما خطور می کند عصبانی نباشید. به یاد داشته باشید که مغز انسان دائماً در حال پردازش اطلاعات است و خلاص شدن از شر افکار کاملاً دشوار است. فقط آنچه را به ذهنتان خطور می کند توجه کنید و بدون واکنش ، به لحظه فعلی برگردید.
2. در طول مدیتیشن ، می توانید حرکت کنید. روش های مدیتیشن وجود دارد که در آن حتی لازم است به طور فعال حرکت کنید ، بنابراین شما نباید بر این واقعیت تمرکز کنید که در هنگام مراقبه ضروری است که آرام بنشینید. فقط آرام باشید و نفس خود را بیشتر تماشا کنید.
3. نیازی به پیگیری زمان نیست. اگر در ابتدا تصمیم داشتید چند دقیقه قبل از انجام موارد ضروری کار را انجام دهید ، بهتر است فوراً مدیتیشن را دوباره تنظیم کنید. افکار وسواسی در مورد امور آینده حواس شما را بسیار پرت و تمرکز می کند ، که برعکس ، در طول مدیتیشن نباید برای شما وجود داشته باشد.
4. در اتاق خواب مراقبه نکنید. در سطح هوشیاری ، خوابیدن ، به خصوص در رختخواب ، به خواب رفتن منجر می شود ، زیرا سیگنال مربوطه به مغز ارسال می شود. برای جلوگیری از این مسئله ، قطعاً باید مکانی دور از اتاق خواب را انتخاب کنید.
5. حالت های مدیتیشن فانتزی را اختراع نکنید. برای نشستن در حالت نیلوفر آبی یا استفاده از هر موقعیت مشابه دیگر نیازی به کوهنوردی نیست. گرفتن یک موقعیت راحت با پشت مستقیم کافی است - این انگیزه در ستون فقرات است که از هوش می رود.
6. آنچه اتفاق می افتد را تحلیل نکنید. در طول تمرین مدیتیشن ، تمرکز بر حضور در اینجا و اکنون بسیار مهم است. تجزیه و تحلیل مداوم ، که مغز ما آن را بسیار دوست دارد ، بین آگاهی و ناخودآگاهی سدی ایجاد می کند.
7. وقتی تمایل به انجام آن از نظر جسمی ندارید ، مراقبه نکنید. در بسیاری از منابع می توانید اطلاعاتی را پیدا کنید که لازم است با طلوع آفتاب یا برعکس قبل از خواب به انجام تمرینات مراقبه ای بپردازید ، اما باید زمانی را انتخاب کنید که در انجام آن راحت تر باشید. اگر اواخر شب به سختی پاهای خود را به دور خانه می کشید ، اما زود از خواب بلند می شوید ، پس آزادانه انتخاب کنید و به نفع مراقبه های صبحگاهی انتخاب کنید.
8- مراقبه را به عنوان یک سرگرمی موقت درمان نکنید. مراقبه در درجه اول به شما کمک می کند تا با دنیای درونی خود ارتباط برقرار کنید و این باید هر روز انجام شود تا همیشه در وضعیت خوبی باشید.
این قوانین مهمترین هستند ، زیرا فرد تمایل دارد به یکباره در مورد بسیاری از چیزها فکر کند ، تحلیل کند و غیره. تلاش برای انجام همه کارها به روشی که راهبان انجام می دهند نیز راهی به ناکجا آباد است. اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید و تا حد ممکن بر آگاهی از وضعیت فعلی تمرکز کنید. پس از هزاران تمرین ، شما همچنین می توانید مانند راهبان مراقبه کنید. نکته اصلی این است که صبر نشان دهید و با خود و آگاهی عالی با عشق رفتار کنید.
