چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم

فهرست مطالب:

چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم
چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم

تصویری: چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم

تصویری: چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم
تصویری: چگونه لاغر شویم؟ چطور چربی ها را از بین ببریم؟ کم کردن وزن بدن | رژیم غذایی | How to lose weight 2024, مارس
Anonim

برداشتن اولین قدم برای کاهش وزن همیشه کار دشواری است. اغلب اوقات ، راه حل - از فردا رژیم دارم - با اولین اشعه های خورشید ذوب می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ به احتمال زیاد ، به این دلیل که شخصی که می خواهد شکل بگیرد از نظر روانشناسی برای کاهش وزن تنظیم نشده است و فاقد انگیزه است. عامل مهم دیگری نیز در میزان اهمیت نگرش صحیح روانشناختی وجود دارد - رژیم گرفتن در این حالت بسیار راحت تر است ، خرابی کمتری دارد و روحیه بدی ندارد. چگونه برای کاهش وزن از نظر روانشناسی به درستی تنظیم شویم؟ چندین قانون ساده برای این کار وجود دارد.

چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم
چگونه از نظر روانشناختی هماهنگ شویم تا وزن کم کنیم

دستورالعمل ها

مرحله 1

اول ، در مورد هدفی که با کاهش وزن به آن نزدیکتر خواهید شد ، واضح باشد. همه شما احتمالاً مواردی را می دانید که بازیگران برای بازی در یک فیلم به سرعت 10-20 کیلوگرم وزن کم می کنند. کاهش وزن در این حالت برای آنها کاملاً آسان است ، وجود یک هدف و یک نگرش روانشناختی مناسب به آنها کمک می کند. در مورد شما ، هدف ممکن است یک کار معتبر ، ملاقات با یک فرد خوب باشد که دوست دارید یا اینکه فقط بتوانید لباس های زیبا و سکسی بپوشید. حتماً به خاطر داشته باشید که هدف شما باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. در اینجا مثالی از موارد مناسب آورده شده است ، که به شما کمک می کند تا با کاهش وزن هماهنگ شوید: "من لاغر می شوم و می توانم بدون تردید در ساحل آفتاب بگیرم و شنا کنم." با این حال ، اگر وظیفه خود را برای کاهش وزن و ازدواج تعیین کنید ، به احتمال زیاد ناامید خواهید شد ، زیرا ازدواج ارتباط چندانی با کاهش وزن ندارد.

گام 2

دوم ، مقایسه کنید که چه چیزهایی در طول رژیم از دست می دهید و در عوض چه چیزهایی برای شما مهم است. اگر کاهش وزن به شما در کارتان کمک می کند یا زندگی شما را متنوع تر می کند ، بدون شک کاهش وزن ارزشش را دارد. اما اگر انتظار دارید که شکل ساخته شده شما باعث آرامش در خانواده یا احترام در جمع دوستان شود ، پس این بعید است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که تمام "موافقان" و "مخالفان" را بسنجید و تصمیم بگیرید - آیا باید وزن کم کنید.

مرحله 3

نکته سوم این است که آیا می توانید در رابطه با سبک زندگی خود رژیم بگیرید یا خیر. اگر کار شما با سفرهای مکرر ، جلسات با شرکا در کافه ها ، ضیافت ها همراه باشد ، به احتمال زیاد شما قادر به رعایت رژیم غذایی خاصی نخواهید بود. در این صورت ، شما شل خواهید شد ، و این ناامیدی دیگری را به همراه خواهد داشت. راه نجات در این شرایط یافتن رژیم غذایی است که در هر صورت بتوانید آن را دنبال کنید و همچنین کنار گذاشتن ملاقات های مکرر با دوستان در کافه ها و رفتن به شام با والدین خود.

مرحله 4

گام بعدی برای یک ذهنیت موثر در کاهش وزن ، تهیه منوها و برنامه های غذایی است. اگر رژیم خاصی را انتخاب کرده اید ، تمام محصولات را برای آن بخرید. و دیگر هیچ - وسوسه هایی برای خود ایجاد نکنید! اگر تصمیم دارید کالری را محدود کنید ، هر بسته از محصولات را به دقت مطالعه کنید ، کالری را بشمارید و رژیم خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. در صورتی که قصد دارید خود را در غذا محدود کنید ، هر روز از قبل تعیین کنید که چه مقدار و چه مقدار صبحانه ، ناهار و شام می خورید. و البته کاملاً به رژیم انتخاب شده پایبند باشید.

مرحله 5

و لحظه آخر اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، همین حالا و همین حالا شروع کنید ، نه فردا و دوشنبه. به خود بگویید "من باید" و "من می توانم" ، و بگذارید این شعار شما برای آینده نزدیک شود.

توصیه شده: