برداشتن اولین قدم برای کاهش وزن همیشه کار دشواری است. اغلب اوقات ، راه حل - از فردا رژیم دارم - با اولین اشعه های خورشید ذوب می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ به احتمال زیاد ، به این دلیل که شخصی که می خواهد شکل بگیرد از نظر روانشناسی برای کاهش وزن تنظیم نشده است و فاقد انگیزه است. عامل مهم دیگری نیز در میزان اهمیت نگرش صحیح روانشناختی وجود دارد - رژیم گرفتن در این حالت بسیار راحت تر است ، خرابی کمتری دارد و روحیه بدی ندارد. چگونه برای کاهش وزن از نظر روانشناسی به درستی تنظیم شویم؟ چندین قانون ساده برای این کار وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول ، در مورد هدفی که با کاهش وزن به آن نزدیکتر خواهید شد ، واضح باشد. همه شما احتمالاً مواردی را می دانید که بازیگران برای بازی در یک فیلم به سرعت 10-20 کیلوگرم وزن کم می کنند. کاهش وزن در این حالت برای آنها کاملاً آسان است ، وجود یک هدف و یک نگرش روانشناختی مناسب به آنها کمک می کند. در مورد شما ، هدف ممکن است یک کار معتبر ، ملاقات با یک فرد خوب باشد که دوست دارید یا اینکه فقط بتوانید لباس های زیبا و سکسی بپوشید. حتماً به خاطر داشته باشید که هدف شما باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. در اینجا مثالی از موارد مناسب آورده شده است ، که به شما کمک می کند تا با کاهش وزن هماهنگ شوید: "من لاغر می شوم و می توانم بدون تردید در ساحل آفتاب بگیرم و شنا کنم." با این حال ، اگر وظیفه خود را برای کاهش وزن و ازدواج تعیین کنید ، به احتمال زیاد ناامید خواهید شد ، زیرا ازدواج ارتباط چندانی با کاهش وزن ندارد.
گام 2
دوم ، مقایسه کنید که چه چیزهایی در طول رژیم از دست می دهید و در عوض چه چیزهایی برای شما مهم است. اگر کاهش وزن به شما در کارتان کمک می کند یا زندگی شما را متنوع تر می کند ، بدون شک کاهش وزن ارزشش را دارد. اما اگر انتظار دارید که شکل ساخته شده شما باعث آرامش در خانواده یا احترام در جمع دوستان شود ، پس این بعید است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که تمام "موافقان" و "مخالفان" را بسنجید و تصمیم بگیرید - آیا باید وزن کم کنید.
مرحله 3
نکته سوم این است که آیا می توانید در رابطه با سبک زندگی خود رژیم بگیرید یا خیر. اگر کار شما با سفرهای مکرر ، جلسات با شرکا در کافه ها ، ضیافت ها همراه باشد ، به احتمال زیاد شما قادر به رعایت رژیم غذایی خاصی نخواهید بود. در این صورت ، شما شل خواهید شد ، و این ناامیدی دیگری را به همراه خواهد داشت. راه نجات در این شرایط یافتن رژیم غذایی است که در هر صورت بتوانید آن را دنبال کنید و همچنین کنار گذاشتن ملاقات های مکرر با دوستان در کافه ها و رفتن به شام با والدین خود.
مرحله 4
گام بعدی برای یک ذهنیت موثر در کاهش وزن ، تهیه منوها و برنامه های غذایی است. اگر رژیم خاصی را انتخاب کرده اید ، تمام محصولات را برای آن بخرید. و دیگر هیچ - وسوسه هایی برای خود ایجاد نکنید! اگر تصمیم دارید کالری را محدود کنید ، هر بسته از محصولات را به دقت مطالعه کنید ، کالری را بشمارید و رژیم خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. در صورتی که قصد دارید خود را در غذا محدود کنید ، هر روز از قبل تعیین کنید که چه مقدار و چه مقدار صبحانه ، ناهار و شام می خورید. و البته کاملاً به رژیم انتخاب شده پایبند باشید.
مرحله 5
و لحظه آخر اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، همین حالا و همین حالا شروع کنید ، نه فردا و دوشنبه. به خود بگویید "من باید" و "من می توانم" ، و بگذارید این شعار شما برای آینده نزدیک شود.