بسیاری از افراد با شرایطی آشنا هستند که هزاران فکر در ذهنشان هجوم می آورد و راهی برای تمرکز بر کار واقعی وجود ندارد. چنین وضعیتی نیاز به صرف انرژی زیادی دارد که راه خروج را بدتر می کند. فرآیندهای تفکر غیر منطقی می تواند منبع استرس باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افکار غیرضروری یا نگرانی را از خود دور نکنید. اگر شروع به انجام این کار کنید ، آنها بیشتر بر شما چیره می شوند ، شما بیش از اندازه از اراده خود استفاده می کنید و انرژی خود را صرف می کنید.
گام 2
روند ردیابی و شمارش افکار را شروع کنید. به عنوان مثال ، اکنون شما به رئیس خود فکر می کنید ، و اکنون نیز به غذا فکر می کنید. فکر بعدی چیست؟ نسبت به افکار بوجود آمده در مغز بی تفاوت باشید ، از نظر احساسی روشن نشوید. فقط پیگیری کنید شمارش افکار شما را از چرخاندن آنها دور می کند. به زودی تعداد گفتگوهای داخلی کاهش می یابد.
مرحله 3
آروم باش. از بین بردن تنش در عضلات بدن. برای آرامش کامل استرس شدید لازم است. یک تمرین ژیمناستیک انجام دهید ، پس از آن می توانید به عضلات بیش از حد کار کرده و به ذهن آرامش دهید. مدتهاست که تأثیر سر سبک و سبک پس از یک فعالیت بدنی خوب شناخته شده است.
مرحله 4
ذهن خود را کاوش کنید. در یک موضوع افکار خود را توسعه دهید ، به استثنای همه موارد دیگر. این پیشرفت بزرگی در توسعه کنترل فکر خواهد بود. ذهن معمولی همزمان با 4-5 نوع فکر مشغول است - از کجا می توان پول گرفت ، در مورد دوستان یا کودکان ، در مورد غذا یا نوشیدنی ، نیازهای بدن ، خاطرات مربوط به وقایع اخیر.
مرحله 5
نفس خود را کم کنید. نفس کشیدن به صورت دیافراگمی ، یعنی هنگام استنشاق ، معده خود را باد کرده و در حین بازدم ، آن را به پشت فشار دهید. بازدم را به تدریج بیشتر از زمان استنشاق انجام دهید. مدت هاست که متوجه شده ایم اگر گفتگوی درونی در سر شخص درباره موضوعات مختلف انجام شود ، نفس او سریع می شود. وقتی او روی یک موضوع تمرکز می کند ، تنفس کند و نادر می شود.
مرحله 6
تفکر خود را به افکار مثبت تغییر دهید. وقتی افکار منفی به ذهن شما خطور می کند ، اشباع از خشم ، ترس ، نفرت ، آنها را از خود دور کنید. آنها شخصی را به برده تبدیل می کنند. بهترین تصمیمی که می توانید بگیرید این است که این افکار را فراموش کنید. شروع به فکر کردن در مورد چیزی روشن ، جالب و الهام بخش کنید.
مرحله 7
ذهن خود را متعادل کنید. روی صندلی دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید. در نظر بگیرید که افکار درهم و برهم ناشی از اضطراب و تحریک پذیری است ، که ترس را پنهان می کند. از اضطراب و نگرانی بی مورد پرهیز کنید. هوشیار و متفکر باشید.
مرحله 8
به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل ، سبک زندگی سالم ، فعالیت بدنی خوب و خواب آرام به تعادل روانی کمک می کند.
