علائم اصلی افسردگی بی علاقگی ، غم ، افسردگی ، تحریک پذیری است. بعضی از افراد اغلب احساسات مشابهی دارند اما با آنها موفقیت آمیز برخورد می کنند. از نظر دیگران ، این خلق و خو به یک دردسر روزمره تبدیل می شود که در لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قدرت خود را بالا ببرید. خستگی شدید و کمبود خواب مزمن می تواند روحیه شما را به شدت خراب کند. مواردی را که بر شما سنگینی می کنند کنار بگذارید و چند ساعتی را برای استراحت خوب اختصاص دهید. حتماً به اندازه کافی بخوابید - زود بخوابید و مطمئن شوید که هیچ چیز خواب شما را مختل نمی کند. پرده ها را محکم ببندید ، گوش بند بزنید و از خانواده خود بخواهید که شما را بیدار نکنند.
گام 2
تجربیات خود را با عزیزان در میان بگذارید. در مورد مشکلات ، نگرانی ها و مشکلات با دوستان یا خانواده صحبت کنید. احساسات خود را ابراز کنید ، همه چیز را برای خود نگه ندارید. پس از یک گفتگوی قلبی ، می توانید پشتیبانی ، مشاوره یا نگرانی دریافت کنید.
مرحله 3
خود را تقلب نکنید و با عوارض اضافی روبرو نشوید. افسردگی فقط به دلیل حدس و گمان شما می تواند بدتر شود. جدولی درست کنید که در ستون اول همه مشکلات موجود در این زمان را نشان می دهد و در ستون دوم - راه حل های آنها. بنابراین می توانید احساس ناامیدی را از بین ببرید و آنچه شما را آزار می دهد حل کنید.
مرحله 4
کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر دوست دارید بخوانید ، بدوزید ، نقاشی کنید ، حتماً وقت این کار را پیدا کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را از نگرانی بردارید ، از فعالیت لذت ببرید و روحیه خود را بدتر کنید.
مرحله 5
از یک متخصص کمک بگیرید. بعضی اوقات ، هیچ یک از روش ها نمی تواند به شما کمک کند تا به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. در این صورت نمی توانید تسلیم شوید و در ورطه ناامیدی فرو بروید. از یک روانشناس کمک بگیرید. چندین جلسه به شما کمک می کند تا با چشمان مختلف وضعیت را مشاهده کنید. به عنوان آخرین چاره ، داروی ویژه ای برای افسردگی برای شما تجویز می شود.
مرحله 6
در تجارب خود دلسرد و غرق نشوید. فراموش نکنید که برای هر شرایطی راهی وجود دارد. اگر همه راه های دیگر شکست بخورد ، به نظر می رسد که جهان به شما پشت کرده و هیچ کمکی به شما نمی کند ، کمی استراحت کنید. به خودتان اجازه دهید کمی استراحت کنید. مرخصی یا مرخصی استعلاجی بگیرید ، به شهر دیگری سفر کنید و فقط از لحظه لحظه لذت ببرید. اگر فرصتی برای سفر نیست ، فقط در خانه بمانید ، فیلم های سرگرم کننده تماشا کنید و خط سیاه زندگی را از بین ببرید. هنگامی که احساس می کنید بلوز در حال عقب افتادن است ، به آرامی به برنامه روزانه خود برگردید.
