اگر از چیزی ناراحت ، افسرده یا کمی استرس دارید ، خبر خوب برای شما این است که بدون مراجعه به دارو می توان آن را تغییر داد. در نتیجه ، شما از شر اضطراب خلاص خواهید شد ، با چشمان دیگری به جهان نگاه خواهید کرد و دوباره برای رویدادهای جدید پر از انرژی خواهید بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید ، ورزش بزرگترین دشمن استرس است. این می تواند یوگا در صبح ، یک مجموعه ژیمناستیک ساده یا یک تمرین 5 دقیقه ای معمول باشد. دانشمندان دریافته اند که پس از 20 دقیقه ورزش مداوم ، مغز شروع به تولید اندورفین می کند - هورمون هایی با روحیه عالی. علاوه بر این ، شما همیشه در شکل عالی خواهید بود - دلیل دیگری برای شادی کردن.
گام 2
بیشتر وقت خود را در فضای باز شروع کنید. می توانید در پارک نزدیک محل زندگی خود قدم بزنید ، یا بخشی از راه کار از خانه را پیاده طی کنید. هوای تازه متابولیسم بدن شما را تشدید می کند ، که باعث می شود در سریعترین زمان ممکن از محصولات پوسیدگی پاک شده و با مواد جدید غنی شود. بعد از اولین پیاده روی ، به مدت 30 دقیقه ، احساس نشاط و انرژی خواهید کرد.
مرحله 3
توجه خود را به چیز جدیدی در این لحظه معطوف کنید. به عنوان یک خانواده به سونا بروید ، یک آخر هفته را در لژ اسکی بگذرانید ، در یک کارگاه آرایش شرکت کنید یا یک دوچرخه سواری را انتخاب کنید. برداشت های جدید می تواند شما را از وضعیت جایی که در آن هستید خارج کنید و با نگاهی متفاوت به همه چیز نگاه کنید.
مرحله 4
به موسیقی کلاسیک گوش دهید. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که آفرینش های کلاسیک بزرگ قادرند حتی پژمرده ترین گل ها را زنده کنند. چنین ملودی هایی به افراد نیز کمک می کند.
مرحله 5
حداقل یک روز از نگرانی های روزمره دور شوید. پخت و پز ، شستن و شستن ظروف را فراموش کنید. یک شاهکار فیلم جدید تماشا کنید ، یا فقط روز را با حجم زیادی از نویسنده مورد علاقه خود روی نیمکت بخوابانید.
مرحله 6
در اتاق خود کمی خلوت کنید ، موسیقی آرامش بخش را روشن کنید و مراقبه کنید. چشمان خود را ببندید و استنشاق و بازدم را مشاهده کنید. افکار مختلف دائماً شما را از این روند منحرف می کند. خود را ممنوع نکنید که به چیزی فکر کنید. بگذارید فکر مثل ابر بیاید و برود ، و شما مدام نفس را تماشا می کنید. می توانید با 5 دقیقه از این تمرین شروع کنید.
