افسردگی شدید فقط یک وخامت موقتی در خلق و خوی نیست که می تواند با ملاقات با دوستان یا تعطیلات از بین برود. علائم افسردگی عمیق - ناتوانی در لذت بردن از هر چیزی ، کاهش علاقه به زندگی و لذت های آن ، بی علاقگی ، احساس گناه ، ناراحتی قفسه سینه ، اختلالات خواب. حالت سرکوبگر مالیخولیا می تواند برای سالها طاقت فرسا باشد ، و یک فرد خوش مشرب و خوش روح را که قبلاً خوش مشرب بود تبدیل به تیپ گوشه گیر و عبوس کند. این افسردگی باید درمان شود.
لازم است
داروها و مکمل هایی که پزشک تجویز می کند
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید بفهمید که دلایل ضعف سلامتی شما چیست. گاهی افسردگی ناشی از یک شوک شدید ، از دست دادن یک عزیز است. اما تشخیص علت آن غالباً آسان نیست. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی حرفه ای را انتخاب کند که برای او مناسب نباشد و تحت فشار احساس بی ارزشی و بی فایده بودن خود قرار گیرد. با گذشت زمان ، این حالت به افسردگی تبدیل می شود. به یاد داشته باشید که از کودکی دوست داشتید انجام دهید ، آنچه را که آرزو داشتید تبدیل شوید. افکار خود را بر روی کاغذ بیاورید و سعی کنید راهی برای استفاده از تمایلات خود پیدا کنید. اما حتی خودآزمایی عمیق نیز گاهی اوقات به درک موضوع در اینجا کمک نمی کند ، زیرا تمایل به افسردگی غالباً ارثی است.
گام 2
تحرک بدنی داشته باشید. در هوای تازه ، تناسب اندام ، آفتاب گرفتن به ورزش بپردازید. غرق شدن در آب سرد همچنین بدن را به خوبی نشاط می بخشد و قدرت روحی می بخشد.
مرحله 3
چی با عث خوشحالی شما میگردد. در صورت افسردگی شدید ، فرد ممکن است هیچ آرزویی را احساس نکند ، مگر اینکه روی تخت ، رو به دیوار دراز بکشد. اما هنوز هم سعی کنید از چیزی که قبلاً دوست داشتید لذت ببرید. این می تواند یک سرگرمی دیرینه ، کتابهای نویسنده مورد علاقه ، حمام روغن ضروری یا سفر خرید باشد.
مرحله 4
خوب بخورید ، اما فواید غذا را نسبت به لذت در اولویت قرار ندهید. شما باید غذا را دوست داشته باشید ، در غیر این صورت حتی سالم ترین وعده غذایی نیز کسل کننده خواهد بود. یکی از عوامل شروع شرایط افسردگی ، کمبود مواد خاصی در بدن مانند بیوتین است. برای جلوگیری از کمبود ، تخم مرغ خام یا نیمه پخته مصرف نکنید. آنها حاوی ماده ای هستند که بیوتین را تجزیه می کند. داروهایی با ویتامین های گروه B مصرف کنید. این داروها برای تولید "هورمون شادی" سروتونین و احتباس آن در بدن لازم هستند. بهتر است از پزشک خود درمورد اینکه کدام یک از مکمل های غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 5
به روانشناس مراجعه کنید. به سختی می توانید از افسردگی عمیق خارج شوید و تحت تأثیر زمان از بین نمی رود. پزشکان خرید داروهای ضد افسردگی را در داروخانه و مصرف خود به خود توصیه نمی کنند. فقط یک روانشناس واجد شرایط می تواند داروهای ضد افسردگی و مکمل های غذایی مناسب شما را تجویز کند. علاوه بر این ، زرادخانه روان درمانی مدرن شامل هیپنوتیزم ، جلسات گروهی و فردی ، موسیقی درمانی ، ماساژ ، نور درمانی و روشهای دیگر است.
