یک وضعیت استرس زای طولانی مدت می تواند فرد را به سمت بی تفاوتی مداوم یا افسردگی طولانی مدت ، طغیان های پرخاشگری و عصبانیت نسبت به افراد اطرافش سوق دهد. بنابراین ، باید با روش های مختلف در اسرع وقت دفع شود.
استرس برای افرادی که در یک زندگی پویا در شهرهای بزرگ زندگی می کنند غیر معمول نیست.
روانشناسان همچنین مستعد ابتلا به استرس ، مالیخولیا و افسردگی هستند. برای حل این مشکلات ، آنها چندین روش موثر دارند که توصیه می کنند افراد دیگر از آنها استفاده کنند.
هر افکاری را که به ذهنتان خطور می کند بنویسید
نویسنده این روش یک روانشناس بالینی است. ماهیت آن از بین بردن استرس با نوشتن افکار خود در مورد دنیای اطراف شما ، تماس با مردم ، ایده های کاری است. این یک روند خلاقانه است که به شما امکان می دهد از مشکلات و نگرانی ها فرار کنید ، سر واضح و مشخص می شود و مشکل استرس از بین می رود.
تهیه غذا با رویکرد دقیق به فرآیند
برخی از روانشناسان یا روان درمانگران روشی غیر استاندارد را برای خلاص شدن از استرس - پخت و پز یک ظرف جدید از محصولات سالم و با کیفیت بالا - انجام می دهند. این شامل نه تنها فرآیند پخت و پز ، بلکه خرید ، خرید دقیق مواد لازم برای خرید ، تهیه دقیق آنها و جذب آرام غذای پخته شده است.
کشش تمام عضلات صورت
در سال 1920 ، یک روش م --ثر - سیستم آرامش عضلانی پیشرونده - ایجاد شد. این شامل اصول متناوب تنش و آرامش به ترتیب برای 10 و 20 ثانیه است. این روش شامل حدود 200 تمرین است. برای رسیدن به این هدف کافی است 15-20 مورد از آنها را برای استفاده روزانه انتخاب کنید تا وضعیت استرس زا کاملا از بین برود.
واکنش صحیح نسبت به وقایع و رفتارهای فعلی اطرافیان
شما نه تنها می توانید با اثرات استرس کنار بیایید ، بلکه سعی کنید از آن جلوگیری کنید. برای انجام این کار ، می توانید آن را به عنوان یک قانون ، در صورت ایجاد یک وضعیت استرس زا ، به خود متقاعد کنید که تغییر وضعیت غیرممکن است ، اما می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. یک نگرش آرام یا مثبت به شما این امکان را می دهد که در یک موقعیت استرس زا غرق نشوید ، آنچه اتفاق افتاده را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید.
از افکار غیرضروری خلاص شوید
برای جلوگیری از جریان افکار منفی ، می توانید از یک تمرین ساده و م useثر استفاده کنید: کف دستان خود را بزنید و این جمله را با صدای بلند بگویید:”متوقف شوید! بعدا بهش فکر می کنم! یا برخی محرک ها را بگیرید ، به عنوان مثال ، یک نوار الاستیک روی مچ دست ، که به تغییر هوشیاری شما کمک می کند.
وقت آزاد برای سرگرمی ها
این می تواند هر بازه زمانی در طول روز باشد که بتوانید خود را به فعالیت مورد علاقه ، جدید یا جالب خود اختصاص دهید: خواندن کتاب ، رسم تصویر ، گلدوزی در تصویر. به عنوان یک قاعده ، آنها به ندرت در عجله روزانه وقت پیدا می کنند.
تحریک انتهای عصب سیستم پاراسمپاتیک
این روش موثر توسط یک درمانگر بر اساس داده های فیزیوژنومی ایجاد شده است. همانطور که می دانید ، نوک انگشتان روی لب ها را تحریک می کند و باعث تحریک اعصاب می شود و به آرامش شما کمک می کند.
علاوه بر روش های غیرمعمول ، اگر می توانند در این مورد به شما کمک کنند ، می توانید از استرس های کلاسیک نیز استفاده کنید.
اصل اصلی برای هر روش برداشتن از منبع هیجان است. ضروری است که سر در یک شغل دیگر فرو برویم تا برای مدتی مشکل موجود را فراموش کنیم.
