نفس کشیدن نماد تماس انسان با جهان است. استنشاق کنید - از دنیا می گیرید ، دم دهید - آن را به آن می دهید. در حالت ایده آل ، تنفس باید یکنواخت و آرام باشد: نفس عمیق بکشید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این صحبت از هماهنگی شخصیت است. کودک در بزرگسالی یاد می گیرد که احساسات و عواطف نامناسب را مهار کند ، با گیره ها و بلوک های عاطفی بیش از حد رشد می کند ، که تنفس کم عمق در سنین بالاتر این را نشان می دهد.
تنفس صحیح یکی از اجزای روان و بدن سالم است. نحوه تنفس کودکان بسیار کوچک را مشاهده کنید: هنگام نفس کشیدن ، معده آنها کار می کند ، با استنشاق گرد می شود و با بازدم تخلیه می شود. یک فرد بالغ اغلب از طریق قفسه سینه نفس می کشد. این به دلیل ویژگی های روان در سنین مختلف است.
روانشناسان از این دانش برای درک مشکلات مشتری استفاده می کنند. به عنوان مثال ، اگر شخصی بدون آنکه متوجه شود ، بازدم را استنشاق کرده و نگه می دارد ، یا برعکس ، "نمی خواهد" استنشاق کند ، باید در برقراری ارتباط با مردم و خودش با مشکلات شخصی روبرو شود.
اگر فردی به طور مساوی و آرام نفس بکشد ، عضلات او شل شده ، رگ های خونی به طور متوسط گشاد شده ، فشار طبیعی است ، خواب خوب است ، فرایندهای فیزیولوژیکی بدن آزاد است. چنین شخصی سالم و خوشبخت است.
تنفس اشتباه مسئله دیگری است. بدن اکسیژن کافی ندارد ، رگ های خونی فشار داده می شوند ، ممکن است فرد دچار سرگیجه ، اختلالات قلبی عروقی ، ریزش مو ، لرزش ، بی خوابی و عواقب دیگر شود.
همانطور که نفس در بدن ما منعکس می شود ، فرایندهای بدن نیز در آن منعکس می شوند. بنابراین ، از طریق تنفس ، می توانیم بر روی فیزیولوژی خود تأثیر بگذاریم.
من می خواهم یک روش تنفس ساده به شما پیشنهاد کنم که ذهن و بدن شما را آرام کند. در سکوت ، دراز و نشست در وضعیت راحتی قرار بگیرید. اگر کسی در اطراف نباشد بهتر است تا مزاحمتی برای شما ایجاد نشود. چشمان خود را ببندید و با نگاه درونی خود از نظر ذهنی بر روی کل بدن قدم بزنید. یک نفس عمیق بکشید و از طریق بینی و همان بازدم آهسته از طریق لب - یک لوله. سعی کنید بیشتر از زمان استنشاق نفس بکشید. عبور هوا از سوراخ های بینی و سینه را پر کنید. حالا عمداً این هوا را به معده خود هدایت کنید. برای راحتی کار ، دست خود را در آنجا قرار دهید: هنگام استنشاق ، معده باید مانند یک توپ گرد شود ، هنگام بازدم ، تخلیه کنید. تمام توجه شما باید به احساسات در بدن و استنشاق - بازدم معطوف شود.
بنابراین ، 10-15 دقیقه نفس بکشید. در این مدت ، بدن شل می شود ، ذهن آرام می شود ، خود را از افکار غیر ضروری رها می کنید و احساس قدرت می کنید. این روش را هر روز تمرین کنید و به زودی خواهید دید که بسیار آرامتر شده اید ، واکنش های شما در موقعیت های استرس زا کمتر خواهد شد.
از شادی نفس بکشید ، خوب نفس بکشید و سالم باشید.
