هر یک از ما لحظاتی از زندگی را داریم که یک "رگه سیاه" می آید: همه چیز از دست می افتد ، وقتی زندگی ناعادلانه و کسل کننده به نظر می رسد. هرکدام به روش خود از این حالت ها خارج می شوند. یکی از راه های برون رفت از حالت های منفی که در جریان "نوار سیاه" بوجود می آیند ، مکالمه محرمانه با یک روانشناس ، روان درمانگر یا عزیز است. و اکنون ما درمورد اینکه چه اصولی باید رعایت شود صحبت خواهیم کرد تا این گفتگو ما را از تجارب منفی نجات دهد ، به ما کمک کند تا به گونه ای دیگر به خود و مشکلاتمان نگاه کنیم (از این طریق به حل آنها کمک کنیم) برای شخصی که با او صحبت خواهیم کرد سنگین نیست.
روانشناسان باتجربه به طور خاص شرایطی را ایجاد می کنند که در آن فرد (مشتری) در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت می کند. و مهمتر از همه ، او فقط صحبت نمی کند ، بلکه ، مثل اینکه ، آنها را دوباره زندگی می کند و در نتیجه خود را آزاد می کند. نگاه جدیدی به مسئله و فرصت جدیدی برای حل آن وجود دارد. ایجاد چنین شرایطی برای ما کاملا مقرون به صرفه است.
اما قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه خودمان آنها را ایجاد کنیم ، بیایید در مورد این تجربیات بسیار منفی صحبت کنیم که مانع زیادی برای ما می شود.
بسیاری از مردم قاعده جریان جریانهای عاطفی را می دانند ، که می تواند به صورت زیر فرموله شود: هر حالت عاطفی (مثبت یا منفی) چرخه خود را طی می کند و به چیز دیگری تبدیل می شود ، یعنی به شکلی که در ابتدا بوده از بین می رود.
این یعنی چی؟ این بدان معنی است که هر حالت عاطفی هرگز ابدی نخواهد بود ، که دیر یا زود باید تغییر کند. برخی از تجربیات همیشه با تجربه دیگری جایگزین می شوند. به طور نسبی ، شما نمی توانید همیشه تحریک شوید. به سادگی امکان پذیر نخواهد بود.
آگاهی از این الگو نگرانی ها و نگرانی های غیر ضروری را برطرف می کند. با این وجود ، هرچند هر تجربه ای دیر یا زود از بین می رود ، اما ممکن است مدت زیادی طول بکشد. راهی برای تسریع قابل توجه این روند وجود دارد. شما فقط باید این تجربه را مشاهده کنید ، بدون اینکه دخالتی در جریان آن داشته باشید ، آگاهانه آن را تجربه کنید.
اگر فقط یک احساس را تجربه کنیم ، هیچ احساسی نمی تواند به ما آسیب برساند. به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید ، عجله نکنید که این احساس را در اعماق خود پنهان کنید یا آن را به بیرون بریزید. آن را تعریف کنید (در مورد نوع عصبانیت خود تأمل کنید ، وقتی ظاهر شد برای چه کسی) ، آن را مشاهده کنید ، احساس کنید ، بگذارید باشد. و نمی تواند ناپدید شود.
در واقع چنین شرایطی توسط روان درمانگر ایجاد می شود تا کار را برای شخص راحت تر کند.
ما فقط باید یاد بگیریم که چگونه خودمان چنین شرایطی را در زندگی ایجاد کنیم.
ما بلافاصله متذکر شدیم که هر دوست یا رفیقی نمی تواند به ما کمک کند ، بلکه فقط کسی است که گوش دادن به مشکلات ما برای او بار روانی جدی نخواهد بود. این باید فردی باشد که مشکلات ما را خیلی قلبی نپذیرد و در عین حال رفتار خوبی با ما داشته باشد و بتواند حداقل تا حدودی با ما همدردی کند. خوب است اگر این یک فرد نزدیک باشد که ما را درک کند. در واقع به جز توانایی گوش دادن به حوصله حرف های ما ، هیچ چیز دیگری از این فرد لازم نیست.
و اکنون ، در واقع ، آنچه باید انجام شود:
1. مدتی از دوست خود بپرسید.
2. اگر دوست شما آماده کمک به شما است ، به من بگویید این وضعیت ناخوشایند برای شما چه معنایی دارد (به عنوان مثال ، اگر در برخی از زمینه های زندگی خود مشکل خاصی دارید ، سپس بگویید: من یک مشکل دارم … و می خواهم آن را حل کنم »).
3. در مورد اصل اوضاع برای ما بگویید. می توانید از یک لیست نمونه سوالات که به آنها پاسخ خواهید داد استفاده کنید.
- چه اتفاقی افتاده است (چه زمانی ، کجا؟)
- نگرش شما نسبت به شرایط چیست؟
- چرا اینقدر برای شما مهم است؟
- افراد دیگر چه نقشی در آن داشتند؟
- پیشرفت رویدادها را چگونه می بینید؟
- برای یافتن راه حل چه کاری می توانید انجام دهید؟
4همانطور که روایت می کنید ، در مورد احساسات خود درباره اتفاقاتی که می خواهید به آن شخص بگویید صحبت کنید (به عنوان مثال ، "… این باعث عصبانیت من شد" یا "… این چرخش اتفاقات باعث خوشحالی شد"). مهمترین است. صحبت از احساسات ، شما بار منفی را که آنها در خود دارند خنثی می کنید.
5- کار را با بحث در مورد راه های برون رفت از وضعیت مشکل خود پایان دهید. با صحبت در مورد مشکل ، جای خود را برای تصمیم گیری صحیح باز کرده اید.
6. از دوست خود تشکر کنید. همین!
خیلی دقیق پیش بروید و زمان انجام چنین کاری را دوز دهید نیازی به تلاش برای حل یک باره همه مشکلات در یک جلسه نیست. با احساسات شدید مراقب باشید و به یاد داشته باشید که اگر فقط احساسی را تجربه کنید هیچ احساسی نمی تواند به شما آسیب برساند. شما فقط باید در اینجا مراقب و صبور باشید. و یک نکته مهم دیگر - دوست شما ، برخلاف حرفه ای ها ، آماده چنین کاری نیست ، بنابراین مسئولیت پیشرفت کار به عهده شما است. اگر احساس می کنید که این وضعیت برای دوست شما ناخوشایند است ، پس به نقطه منطقی رسیده و روند را خاتمه دهید.
با این حال ، در اینجا نیز چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. روشی که در اینجا پیشنهاد می شود در طول تاریخ بشر به نوعی استفاده شده است. از زمان های بسیار قدیم ، مردم بار خود را برداشته و در حال از بین بردن تجربه های خود هستند.
