برای مبارزه با خشم غیرقابل کنترل ، یک برنامه عملیاتی تدوین کنید و به خود قول دهید که آن را دنبال کنید. خود را مشاهده کنید ، تغییرات در رفتار خود را ارزیابی کنید و استراتژی را "درجا" تنظیم کنید.
ضروری
اشتراک در یک باشگاه بدنسازی یا استخر ، چای سبز ، یک دوست خوب ، مجموعه ای از موسیقی آرامبخش ، روغن های معطر ، کیک ، شمع ، سفر به یک تفریحگاه ساحلی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر احساس می کنید که آماده پرواز هستید ، سرعت خود را کم کنید. مشکل را برای چند دقیقه به تعویق بیندازید. بلافاصله بازنشسته شوید ، به عنوان مثال در حمام ، در را قفل کنید. آب را در سینک ظرفشویی روشن کنید ، چشم های خود را ببندید و گوش های خود را با پشم پنبه وصل کنید. دست برداشتن از. استنشاق کند و به تدریج با هوا پر شود. نفس خود را دو مرتبه بیرون دهید ، به ترتیب ، و بگویید: "هه-هاچ …". این کار را حداقل برای 5 دقیقه انجام دهید.
گام 2
هنگام خشم ، خود را در آینه نگاه کنید. این یک ترفند روانشناختی قدرتمند است. توجه کنید که چگونه احساسات صورت شما را تحریف می کنند. شما آنقدر زشت به نظر می آیید که ممکن است به سادگی خود را تشخیص ندهید. و این هیولا تو هستی! تصور کنید که عزیزان شما در مورد این مسئله چگونه فکر می کنند؟
مرحله 3
اگر عصبانیت برعکس شد و در شرف عزیمت به عزیزان هستید ، بلافاصله بخار را منفجر کنید ، اما در مکان دیگری. زیر دوش یخ بروید ، بالش را "نیمه مرگ" بزنید. جاروبرقی را روشن کنید و سعی کنید آن را فریاد بزنید ، شکایت خود را با بی طرفانه ترین حالت به جارو برقی بیان کنید.
مرحله 4
فعالیت بدنی یکی دیگر از داروهای خوب برای پاسخ فوری است. صد اسکوات پشت سر هم ، دو کیلومتر دویدن یا رقص با موسیقی آتش زا شما را در یک روحیه مثبت قرار می دهد.
مرحله 5
هر زمان که در آستانه خراب شدن هستید نظافت منزل را امتحان کنید. آیا مدت ها بود که قصد دارید اتاق رختکن را در اتاق خواب جدا کنید؟ یا بعد از زمستان پنجره های خود را شسته اید؟ در هنگام عصبانیت این کار را انجام دهید! در کنار کار یکنواخت و آرامش ، احساس رضایت از انجام یک کار با تأخیر طولانی مدت به وجود خواهد آمد.
مرحله 6
اگر فرصتی برای به تعویق انداختن جلسه با عزیزانتان در طی یک دوره تحریک وجود دارد - این کار را انجام دهید. آیا شما توسط رئیس خود تحقیر شده اید ، و اکنون با یک سری گلایه به خانواده خود برگشته اید؟ وقت خود را به خانه ببرید. به باشگاه ، سونا یا سالن سینما بروید ، اوقات خوبی را سپری کنید ، استراحت کنید.
مرحله 7
صحبت کردن ، روش آسان دیگری برای از بین بردن تنش است. شما نباید از افراد نزدیک به عنوان جلیقه استفاده کنید و از آنها انرژی بنوشید. درباره مشکلات خود صحبت کنید … با داشوند خانه یا با غریبه های چت اینترنتی.
مرحله 8
به عزیزان در مورد بی اختیاری خود هشدار دهید. خارج از بحران با صراحت با آنها صحبت کنید. سعی کنید یک راه حل مشترک برای جلوگیری از خرابی ها پیدا کنید. به عنوان مثال ، این یک علامت متعارف خواهد بود که اگر از نوع خود خارج شوید ، آن را نشان می دهید.
مرحله 9
فرد خوب تغذیه ای بندرت ناراضی است. به خود قول دهید با معده عزیز با معده خالی ارتباط برقرار نکنید. از شیرینی ها ، میوه ها (به ویژه موز) و آجیل به عنوان میان وعده سریع قبل از جلسه استفاده کنید.
