هنگامی که فردی تازه شروع به عادت مدیتیشن در خود می کند ، ممکن است با تعدادی از س relatedالات مربوط به مراقبه روبرو شود. به عنوان مثال ، هر چند وقت یک بار می توانید این عمل را انجام دهید یا کجا بهتر است مراقبه کنید. س questionsالات متداول کدامند ، پاسخ آنها چیست؟
مدیتیشن یک روش قابل دسترسی برای هر شخصی است ، که به آرامش ، توقف گفتگوی داخلی ، حواس پرتی از نگرانی ها و مشکلات کمک می کند. ماندن در یک حالت مراقبه می تواند انرژی ایجاد کند یا برعکس ، آرام شود و به شما کمک کند تا به سرعت به سرزمین رویاها بروید. با این حال ، مراقبه ، به ویژه برای مبتدیان ، معمولاً با سوالات زیادی همراه است. پاسخ های متداول ترین ها در زیر آورده شده است.
چقدر و چند بار باید مدیتیشن کنید؟
افرادی که مدت مدیدی است مشغول مدیتیشن هستند اصرار دارند که فرد باید حداقل دو بار در روز - صبح و عصر - در وضعیت مناسب قرار گیرد. در صبح ، مدیتیشن به شما کمک می کند تا روحیه را تقویت کنید ، در شب به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید. با این حال ، هنگام تصمیم گیری در مورد چند بار مراقبه ، باید قبل از هر چیز ، به بدن خود ، آگاهی گوش دهید. برای برخی از افراد ، انجام یک جلسه فقط در صبح / عصر کافی است ، در حالی که دیگران تمایل دارند چندین بار در طول روز مراقبه کنند.
در نسخه کلاسیک ، مدت زمان یک مراقبه باید 30-20 دقیقه (یا بیشتر) باشد. این زمان اغلب برای استراحت کامل ، غرق شدن در خلسه و سپس بازگشت به حالت عادی خود کافی است. فقط با شروع به انجام این عمل ، می توان با یک بار زمان را به 5 دقیقه کاهش داد و به تدریج آن را افزایش داد. به طور معمول ، برای مبتدیان دشوار است که بیش از 5-8 دقیقه در هفته های اول روش های مراقبه را تمرین کنند. اگرچه ، در مورد مدت زمان مراقبه ، باید به ذهن و بدن خود گوش دهید.
آیا همیشه باید در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید؟
موقعیت نیلوفر آبی یک تغییر کلاسیک از موقعیت است. اگر در ابتدا گرفتن چنین وضعیتی بسیار دشوار است ، پس می توانید به راحتی با پاهای صلیب بنشینید ، یک بالش زیر کمر خود قرار دهید ، یا پشت خود را به دیوار تکیه دهید تا حالت بدن خود را بدون استرس حفظ کنید.
تکنیک های مدیتیشن استاتیک و متحرک وجود دارد. شما باید این گزینه را براساس تنظیمات شخصی خود انتخاب کنید. با این حال ، در ابتدا توصیه نمی شود که دراز کشیده مراقبه کنید ، زیرا در این موقعیت خطر به خواب رفتن بسیار زیاد است.
فقط با شروع عادت مدیتیشن ، می توانید راحت ترین حالت را برای خود انتخاب کنید ، تا یک نشستن ساده روی صندلی با پشت صاف. موقعیت دست نیز متفاوت است: انگشتان می توانند بسته شوند یا کف دست های باز را روی زانوها بگذارند. دستیابی به حالتی که هیچ سفتی و ناراحتی در بدن وجود نداشته باشد مهم است. و برای مراقبه موثرتر ، باید اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف باقی مانده و سر شما به جایی نمی ریزد.
آیا مراقبه در طول بیماری اشکالی ندارد؟ و با شکم خالی؟
شما می توانید و باید در طول بیماری مدیتیشن کنید ، چه سرماخوردگی ، آنفولانزا یا هر بیماری دیگری. اگر وضعیت سلامتی اجازه می دهد ، پس نباید غوطه ور شدن در یک خلسه مراقبه را ترک کنید. علاوه بر این ، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید ، این عمل به شما کمک می کند تا نه تنها استرس را تسکین دهید ، بلکه همچنین درد را تسکین می دهد. بنابراین ، توصیه می شود زنان در روزهای بحرانی مراقبه کنند تا ناراحتی مربوطه را بدون قرص از بین ببرند.
متخصصان توصیه می کنند که بلافاصله بعد از غذا خوردن ، با شکم پر ، مراقبه نکنید. هنگام انتخاب میان وعده و مدیتیشن ، بهتر است اولویت را به گزینه دوم بدهید.
آیا می توانید هنگام مراقبه ناراحتی را تجربه کنید؟
به عنوان یک قاعده ، مراقبه با ناراحتی ، درد یا هر چیز منفی دیگری همراه نیست. این حالت برای عادی سازی رفاه ، رشد شخصی و غیره است ، بنابراین نمی تواند به شخص آسیب برساند.با این حال ، اگر در هنگام یک خلسه مراقبه ای احساسات منفی به وجود آمد ، بهتر است حرف خود را قطع کنید و سعی کنید ماهیت آنها را درک کنید. غالباً ، درد یا ناراحتی در اثر یک وضعیت ناراحت کننده ، به دلیل بلوک های موجود و گیره های عضلانی در بدن ، به دلیل حرکت نادرست انرژی ها ، خود را نشان می دهد.
بهترین مکان برای تمرین مدیتیشن کجاست؟
عملاً هر محیطی برای مراقبه مناسب است که در آن راحت باشد. مهم است که فضایی را در اختیار خود قرار دهید که هیچ حواس پرتی وجود نداشته باشد. همچنین مهم است که در هنگام غوطه وری در حالت خلسه مراقبه ، هیچ کس حواس را پرت نکند. بنابراین ، توصیه می شود در مورد شغل خود به نزدیکترین محیط هشدار دهید ، تلفن را برای مدتی خاموش کنید.
در هوای خوب می توانید بیرون از خانه مراقبه کنید. بقیه اوقات ، می توانید در خانه تمرین کنید: نشستن روی زمین (با بالش یا فرش) ، روی تخت ، روی صندلی راحتی و غیره. با این حال ، به افرادی که مدت طولانی مدیتیشن انجام می دهند توصیه می شود که یک منطقه جداگانه در آپارتمان / اتاق اختصاص دهند ، که به طور خاص برای مراقبه طراحی می شود. طراحی آن به هیچ وجه خاصی ضروری نیست ، نکته اصلی این است که باید در آنجا راحت باشد.
آیا می توانم هنگام مدیتیشن موسیقی پس زمینه را پخش کنم؟
بله ، اگر واقعا می خواهید این کار منعی ندارد. نکته اصلی فقط انتخاب مناسب ترین همراهی موسیقی است. آهنگ های ویژه را برای مراقبه ، مانترا ، صداهای خنثی ، به عنوان مثال ، صدای باران یا موج سواری ، آواز پرندگان و غیره ، باید به آهنگ های خاص ترجیح دهیم. در اینجا مهم است که دوباره به خود ، به چگونگی واکنش بدن و ذهن در پاسخ به ردیف موسیقی انتخاب شده ، گوش فرا دهید.
با این حال ، برای یک غواصی عمیق تر و بهتر ، بهتر است حداکثر سکوت را برای خود فراهم کنید. برخی از پزشکان حتی در حین مراقبه از شاخه های گوش استفاده می کنند تا هیچ صدای اضافی نتواند وضعیت را مختل کند. علاوه بر این ، در سکوت تمرکز بر تنفس آسان تر است ، که یک نکته بسیار مهم در هنگام مراقبه است.
