ذهنیت غایب آنطور که به نظر می رسد بی ضرر نیست. امروز شما سعی دارید با یک دکمه کلیدی به شکل قلب مخمل خواب دار در را باز کنید و فردا اتو روشن شده را در خانه فراموش خواهید کرد. برای غلبه بر ذهنیت غایب ، باید یاد بگیرید که "اینجا" و "اکنون" زندگی کنید ، و افکار شما را به دنیای ناشناخته نکشاند.
ضروری است
- - صندلی یا صندلی راحتی؛
- - جام
- - اب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید که بدن خود را کنترل کنید. همه انگیزه های حرکتی باید از ذهن اطاعت کنند و ذهن نیز باید از اراده پیروی کند. اول از همه ، یاد بگیرید که حرکات عضلانی بدن را کنترل کنید. تعدادی تمرین تمرکز برای این کار وجود دارد. با ساده ترین کار را شروع کنید: روی یک صندلی یا صندلی راحتی بنشینید و به مدت پنج دقیقه در وضعیت انتخاب شده ثابت بمانید. شما باید حرکات غیرارادی را کنترل و سرکوب کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام عضلات شل هستند. برای انجام این کار ، از نظر ذهنی هر قسمت از بدن را "بررسی" کنید: دست ها ، پاها ، ستون فقرات ، گردن ، شانه ها. خواهید فهمید که عضلات می توانند تنش داشته باشند حتی وقتی بدن کاملاً آرام است. ورزش نباید باعث ناراحتی شود. هر روز آموزش دهید تا بتوانید با موفقیت خود را کنترل کنید. به تدریج مدت زمان تمرین را از 5 به 15 دقیقه افزایش دهید.
گام 2
یک لیوان بردارید ، آن را تا لبه پر از آب کنید و آن را روی یک دست کشیده در مقابل خود بگیرید. تمام توجه خود را بر روی جسم متمرکز کنید ، در حالی که سعی دارید دست خود را طوری نگه دارید که آب نلرزد. با یک دقیقه شروع کنید و به تدریج تا 5 دقیقه کار کنید. اگر نگه داشتن یک لیوان پر در بازوی کشیده برایتان مشکل است ، آن را با یک لیوان پلاستیکی جایگزین کنید. وزن جسم در این مورد مهم نیست.
مرحله 3
از افکار اضافی ، حواس پرتی صدا ، تصاویر لمسی و بصری خلاص شوید. تمرین کنید که تمام توجه خود را به یک موضوع معطوف کنید. روی صندلی در موقعیت راحت بنشینید. تصور کنید که نگاه یک کانون توجه است. به مدت 3 تا 4 دقیقه یک مورد انتخاب شده را "روشن" کنید و همه چیز را در تاریکی بگذارید. فقط روی تصویر بصری تمرکز کنید ، تمام جزئیات را در نظر بگیرید. سپس شی مشاهده را به آرامی تغییر دهید. به همین ترتیب ، می توانید روی احساسات لمسی تمرکز کنید. هر قسمت از بدن را به نوبت احساس کنید.
مرحله 4
هنگام پیاده روی به دنیای اطراف خود توجه کنید. خانه ها ، اشکال پنجره ، درختان ، نیمکت های پارک و فواره ها را در نظر بگیرید. به سر و صدای اطراف گوش دهید ، به این فکر کنید که از چه صداهای فردی تشکیل شده است. اجازه ندهید جریان ارتباطات ذهن شما را از زمین خارج کند. این ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد ، اما ورزش با تمرین منظم بسیار بهتر خواهد شد.
مرحله 5
علل حواس پرتی را تحلیل کنید. گاهی اوقات می تواند نشان دهنده تنش و استرس شدید داخلی باشد. شاید دلیل "فرار" مکرر از زمان حال این باشد که این زمان حال شما را آسیب می زند.
