روانشناسان معتقدند پیشرفت بدون استرس در زندگی غیرممکن است. این درست است ، شرایط سختی است که اغلب مردم را مجبور به اقدام و تغییر چیزی می کنند. با این حال ، استرس های طولانی مدت و شدید می توانند به سلامت انسان آسیب برسانند ، بنابراین شما باید یاد بگیرید که چگونه خود به تنهایی کنار بیایید.
آب به رفع استرس کمک می کند. با گوش دادن به زمزمه آب یا صدای باران باران ، تماشای جریان آرام رودخانه ، فرد آرام می شود و احساس آرامش می کند. مشاهده ماهی هایی که در آکواریوم شنا می کنند نیز به آرامش و فراموش کردن مشکلات کمک می کند. روش های آب همچنین دارای یک اثر ضد استرس هستند - شنا ، دوش ، حمام کف معطر.
برای تقویت اثر تسکین دهنده حمام ، می توانید از روغنهای اساسی (انیسون ، ریحان ، ترنج ، میخک ، گل شمعدانی ، گریپ فروت ، یاسمن ، بادرنجبویه ، لیمو ، پاچولی ، چوب صندل) و دمنوش های گیاهی (سنبل الطیب ، بابونه) استفاده کنید.
یک روش خوب برای مقابله با استرس ، مدیتیشن است. مدت زمان زیادی طول می کشد تا بتوانید به طور کامل آرام شوید و از طریق مشاهده یک ناظر خارجی به آنچه اتفاق می افتد ، بپردازید ، اما تمرینات مراقبه فردی به هر کسی کمک می کند. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، در اتاق عقب نشینی کنید و روی زمین بنشینید. لازم نیست موقعیت نیلوفر آبی را بگیرید ، نکته اصلی این است که ستون فقرات مستقیم است. سپس چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید: هوایی را که از داخل و خارج تنفس می کنید تماشا کنید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید ، به محض اینکه افکار ظاهر شد ، دوباره تمرکز خود را روی نفس بکشید. مدت زمان چنین روشی 20 دقیقه است ، توصیه می شود آن را روزانه تکرار کنید.
یکی از بهترین راه های ایجاد آرامش و یافتن آرامش خاطر خلاقیت است. شما می توانید هر روش هنر درمانی را انتخاب کنید ، نکته اصلی این است که این فعالیت به شما لذت می بخشد. سعی کنید خود را در نقاشی ، نواختن آلات موسیقی ، بافندگی ، گلدوزی ، مجسمه سازی ، ساخت و ساز ، کنده کاری روی چوب ، شعر و نثر نویسی بیان کنید.
اتحاد با طبیعت به کنار آمدن با استرس و هیجان عصبی کمک می کند. می توانید در پارک یا جنگل قدم بزنید ، کنار دریا یا رودخانه بنشینید. حضور در طبیعت باعث افزایش انرژی ، نیرو می دهد ، به تقویت ایمنی کمک می کند و روحیه خوبی می بخشد. گزینه دیگر برای برقراری ارتباط با طبیعت بازی با حیوان خانگی است. هر حیوانی صاحب خود را شفا می دهد ، اما اسب ها ، گربه ها و سگ ها بهترین درمانگرها محسوب می شوند. حیوانات خانگی به خلاص شدن از روان رنجوری ، اضطراب ، بی خوابی و ترس بی دلیل کمک می کنند.
اگر اغلب عصبی هستید ، منوی ضد استرس را امتحان کنید. غذاهای تسکین دهنده شامل موز و نان های سبوس دار است که باعث افزایش تولید سروتونین ، گوجه فرنگی برای تسکین سردرد و رفع خستگی ، پنیر دلمه ای برای جلوگیری از اضافه بار سیستم عصبی و آب پرتقال غنی از ویتامین C می شود. عسل ، کدو تنبل ، هویج ، خرمالو ، زردآلو ، هلو ، نارنگی نیز ضد افسردگی های خوبی هستند.
از فهرست حذف کنید باید قهوه باشد ، که بیش از حد سیستم عصبی را تحریک می کند.
برای درمان افسردگی ، استرس و روان رنجوری ها ، پزشکان اغلب نور درمانی تجویز می کنند ، که اثربخشی آن از بسیاری از داروها بیشتر است. برای اینکه خودتان از نور درمانی استفاده کنید ، چراغ های روشن تری در خانه نصب کنید و در طول روز بیشتر اوقات در فضای باز باشید.
یکی از بسیاری از راه های مورد علاقه برای از بین بردن استرس ، موسیقی است. صدای ملودی های مورد علاقه شما حالت فرد را تغییر می دهد ، روحیه او را بهبود می بخشد ، استرس داخلی را تسکین می دهد ، آرامش و آرامش را به ارمغان می آورد. در نتیجه ، فرد قدرت ، میل به زندگی و غلبه بر همه مشکلات را به دست می آورد.
