اگر یاد نگیرید که با آن کنار بیایید ، استرس مکرر حتی می تواند سلامتی را تضعیف کند. متأسفانه همیشه ممکن نیست که فرد در لحظات سخت به روانشناس حرفه ای متوسل شود ، بنابراین باید چندین ویژگی رفتار صحیح در هنگام استرس را به خاطر بسپارید و از آنها استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وحشت نکنید و سعی کنید وضعیت را سالم ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، هنگام انجام کار خود اشتباه کردید و از رئیس خود توبیخ دریافت کردید. فکر کنید ، آیا واقعاً اشتباه شما آنقدر وحشتناک است و ارزش تجربه دردناک را دارد؟ آیا بهتر نیست این تجربه منفی و همچنین اشتباه همه مردم را بپذیرید و سپس سراغ پروژه های مهم کاری بروید؟ به طور کلی ، سعی کنید هر شکست را فقط به عنوان درسی درک کنید و از آن یاد کنید.
گام 2
سعی کنید خود را از علت استرس جدا کنید. اگر رئیس شما هر روز شما را به مشکلات عصبی می رساند ، شغل خود را تغییر دهید. هنگامی که در یک فروشگاه ، وسایل حمل و نقل عمومی یا خیابان با بی ادبی روبرو می شوید ، سعی کنید هرچه سریعتر ارتباط خود را قطع کرده و به طور کلی هرگونه تماس با فرد آزار دهنده را قطع کنید. شرایط استرس زا به خصوص هنگام رانندگی خطرناک است. اگر برخی از رانندگان بی پروا شما را قطع می کند ، عمدا با شما تداخل می کند ، بوق می زند ، تعقیب می کند ، سرعت خود را کم می کند و یا حتی پارک می کنید و منتظر می ماند تا او را ترک کند.
مرحله 3
سعی کنید ترس ، اضطراب و سایر احساسات منفی را با کمک یک روش دفاع روانشناختی خاص از بین ببرید. چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس تمرکز کنید. نفس بکشید و هوای پاک و تمیز به بدن شما هجوم می آورد. بازدم و احساسات منفی شما را ترک می کند. تصور کنید که نسیمی سبک از قلب شما می وزد ، با خود درد ، ترس ، هیجان می آورد و سبکی و پوچی را بر جای می گذارد. این روش برای استرس و حتی در حملات وحشت بسیار مثر است ، با این حال ، لازم به یادآوری است که باید حالت آرامش و راحتی ایجاد شود ، بدون اینکه استرس شما را تحت فشار قرار دهد.
مرحله 4
اگر منبع استرس فرد یا گروهی از افراد است که نمی توانید بلافاصله با آنها قطع ارتباط کنید ، سعی کنید اهمیت آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که رئیس شما شما را سرزنش می کند ، از نظر ذهنی یک دیوار شیشه ای ضد صدا را بین خود قرار دهید یا او را مانند یک جن بطری کنید. هنگام صحبت با مخاطب ، وانمود کنید که شنوندگان شما کودکانی هستند که پوشک دارند ، درمانده و قادر به آسیب رساندن نیستند. ضمناً ، شما همچنین می توانید فرد خاطی را از نظر ذهنی پوشک کرده و به خود یادآوری کنید که یک فرد بزرگسال باید با نوزادان غیرهوش آرام رفتار کند.
