ریتم دیوانه وار زندگی گاهی اوقات قادر است حتی متعادل ترین فرد را به دست بیاورد. چگونه می توان خود را به سرعت مرتب و از حمله وحشت خلاص کرد؟ راه های ساده ای وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تنفس عمیق. برای دو دقیقه تایمر تنظیم کنید و تنفس عمیق آرام را تمرین کنید. برای کسانی که ترجیح می دهند سرویس مناسبی برای هر مناسبت داشته باشند ، برنامه های خاص برای تلفن های هوشمند به شما کمک می کند. جستجو با کلمه کلیدی "نفس" یا "تنفس".
گام 2
به موسیقی آرامش بخش یا آموزش صوتی گوش دهید. مجموعه گسترده ای از ضبط های صوتی VK به شما امکان می دهد حتی مراقبه کنید و هدفون به شما کمک می کند تا این کار را بدون توجه دیگران انجام دهید.
مرحله 3
قدرت رایحه درمانی را مهار کنید. اگر مستعد حملات وحشت مکرر هستید و کار شما مانند دوچرخه سواری در جهنم است ، سعی کنید همیشه اسانس اسطوخودوس یا شمعدانی را با خود داشته باشید. رایحه آنها باعث تسکین و تسکین فشار خون می شود. ترکیب رایحه درمانی با تنفس و مراقبه مفید است.
مرحله 4
آدامس بجوید یا آب نبات سخت بخورید. این روند باعث آرامش سیستم عصبی می شود و ارتباط با شما برای همکاران بسیار خوشایندتر خواهد بود. برای جلوگیری از خطر زخم معده ، حتما قبل از مصرف مدار مورد علاقه خود میان وعده بخورید.
مرحله 5
استراحت کن گاهی اوقات تغییر محیط اطراف ، قدم زدن ، خوردن میان وعده یا حداقل نوشیدن یک قهوه مفید است. شما قادر خواهید بود مقداری قدرت به دست آورید و با نگاهی تازه به مسئله نگاه کنید.
مرحله 6
سعی کنید زیر نور خورشید قرار بگیرید. البته این فرصت بصورت شبانه روزی در دسترس نیست ، اما در صورت وجود باید از آن استفاده کرد. نور گرم برای چشم و سیستم عصبی دلپذیر و مفید است.
مرحله 7
دست گرمی بازی کردن. حتی در محل کار نیز می توانید مجموعه ای از تمرینات ساده را انجام دهید: کشش ، تکان دادن سر ، انجام چند خم یا اسکات. فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید و دیدگاه مثبت تری را بازیابی کنید.
مرحله 8
شخصی را که دوست دارید در آغوش بگیرید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. تماس بدنی معمولاً به آرامش کمک می کند ، اما متأسفانه این روش جهانی نیست.
مرحله 9
یک کتاب رنگ آمیزی بخرید. نیازی به ترس از سقوط در دوران کودکی نیست: هم اکنون کتاب های عالی رنگ آمیزی برای بزرگسالان به فروش می رسد. برای گیک ها ، برنامه هایی برای تلفن های هوشمند و رایانه های لوحی وجود دارد. اگر صفحات رنگ آمیزی در دست ندارید ، فقط دفتر خاطرات ، دفترچه یادداشت یا برنامه رایانه خود را بکشید تا استرس شما برطرف شود.
مرحله 10
با یک دوست گپ بزنید در مورد تجارت یا برعکس ، در مورد چیزی انتزاعی صحبت کنید. از شکایت نترسید: شما به دلیل اینکه یک فرد زنده هستید مستحق ضعف هستید.
مرحله 11
مراقب خودت باش. برای خیلی از افراد مسواک زدن ساده کافی است: بر خلاف داروهای آرامبخش تبلیغ شده ، جریان خون در پوست سر به سرعت آرام می شود و هیچ عارضه ای ندارد. اگر زمان مجاز باشد ، می توانید یک مارفت اجرا کنید. این فرایند نیاز به تمرکز دارد و باعث حواس پرتی بزرگ در برابر افکار ناخوشایند می شود.
مرحله 12
چرت بزن امروزه ، تعداد بیشتری از کارمندان اداری پس از صرف ناهار در محل کار خود به چرت و پرت می روند ، زیرا حتی یک چرت 10 دقیقه ای به بهبودی یک کار جدید کمک می کند. به عنوان مثال ، در ژاپن ، شرکت های بزرگ مبل راحتی را در اتاق های استراحت نصب می کنند تا مواد معتاد به کار بتوانند کمی بخوابند. در واقعیت های کشور ما تهیه بالش بادی مفید است که معمولاً هنگام مسافرت از آن استفاده می شود.
