استرس ظاهر شما را خراب می کند ، سلامتی شما را تضعیف می کند و در نهایت زمان زندگی شما را می گیرد. اما هیچ کس از لحظات ناخوشایند مصون نیست: درگیری با همکاران ، ادعاهای مقامات برتر ، فقط اطلاعات منفی از خارج. یا سربار کار کنید ، مهلت مقرر رو به اتمام است - و وحشت ساکت آغاز می شود.
مهم این است که بتوانید به سرعت استرس را تسکین دهید ، به خصوص در محل کار ، جایی که فرصتی برای گریه کردن در بالش ، تقسیم چند بشقاب یا حداقل صحبت کردن وجود ندارد.
سعی نکنید با سیگار کشیدن ، الکل یا قهوه غلیظ اعصاب خود را آرام کنید. بسیاری از افراد عادت دارند استرس را بگیرند ، بنابراین فرض کنیم یک تکه شکلات کوچک باعث ترشح دوپامین از گلوکز می شود. اما یک گرم کردن کوچک بر اساس تمرینات تنفسی بسیار م moreثرتر و مفیدتر خواهد بود:
• ابتدا باید کمرتان را صاف کنید ، معده خود را بکشید و شانه ها را صاف کنید - این کار حتی در حالت نشسته نیز به راحتی قابل انجام است. با برداشتن بلوک های بدن به این روش ، باید چند دقیقه با چشمان بسته بنشینید. حتی چنین اقدامات ساده ای نیز می توانند در یک موقعیت استرس زا بسیار مفید باشند.
• پس باید آگاهانه افکار خود را تغییر دهید - دیگر در مورد فاکتور استرس فکر نکنید.
• فکر کردن در مورد اینکه چگونه نه تنها حالت ، بلکه همچنین صورت از بیرون نیز به نظر می رسد زائد نخواهد بود - آیا ارزش این است که به همه در مورد مشکلات خود اطلاع دهید. سپس یک آینه بیرون بیاورید و با نگاه کردن به آن ، عبارتی عصبانی ، متشنج یا آزرده را از صورت خود پاک کنید.
وقتی راهی برای بیرون رفتن از اتاق وجود ندارد ، این دستکاری ها جلب توجه نمی کنند ، بلکه به شما امکان می دهند آرام و تمرکز کنید. و اگر فرصتی برای فرار وجود داشته باشد ، از چشم های کنجکاو پنهان شوید ، می توانید یک بار موتور اضافی به بدن بدهید:
• برای شروع ، باید بنشینید تا پاهای شما آزادانه آویزان شوند و آنها را به طور متناوب بچرخانید.
• سپس لازم است پاهای بافته شده را چندین بار از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید ، آنها را صاف کنید ، صاف کنید و در انتها شل کنید.
• بعد از آن ، باید بلند شوید ، تمام بدن خود را دراز کنید ، خم شوید و با قرار دادن دستان روی زانو ، یک بازدم طولانی انجام دهید ، مثل اینکه تمام هوای بدن را بیرون می کشید.
• سپس باید در حالی که به طور همزمان از معده می کشید ، تا حد ممکن هوا را از طریق بینی استنشاق کنید. مهم است که سعی کنید بازدم را تا زمانی که کار می کند نگه دارید و با صدای بلند از طریق دهان بازدم دهید.
اکنون می توانید با قدرت دوباره و سر واضح به محل کار خود برگردید.
