در زندگی بسیاری از افراد ، کار بیشتر وقت را می گیرد. برای برخی ، برقراری ارتباط با دوستان و اقوام بسیار مهمتر است. در ابتدا ، برای چنین غیرتی ، فرد از مافوق خود تشویق ، پاداش می گیرد. با این حال ، بدن انسان برای چنین بارهایی آماده نیست ، بنابراین استرس به زودی شروع به اثر مخرب می کند. این یک اثر وحشتناک بر روی بدن دارد ، باعث سردرد ، بی خوابی ، سرماخوردگی مکرر و … می شود. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که این نکات را رعایت کنید ، که به شما کمک می کند ، اگر از استرس جلوگیری کنید ، از شدت و تأثیر آن بر بدن می کاهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید که کار یک نیاز طبیعی بدن شما نیست ، بلکه فقط یک ضرورت با هدف به دست آوردن بودجه برای یک زندگی راحت است. بنابراین ، حداقل چند بار در هفته ، قصد ملاقات با دوستان ، رفتن به سینما یا تئاتر را داشته باشید. با این فعالیت ها با همان مسئولیت کار خود رفتار کنید.
گام 2
نهار خوبی داشته باشید. به هیچ وجه ساندویچ خورده در محل کار نیست. بدن به یک وعده غذایی کامل نیاز دارد ، که شامل پیاده روی به کافه یا غذاخوری ، انتخاب چندین غذای مختلف و یک وعده غذایی آرام است. و می توانید هر زمان خواستید خود را با ماستی که از خانه آورده اید تازه کنید ، اما استراحت ناهار هیچ ارتباطی با آن ندارد.
مرحله 3
هر ساعت حداقل 3-4 دقیقه استراحت کنید. حتی اگر این وقفه ها مجاز نباشند (می توانید این کار را بدون جلب توجه به خود انجام دهید) ، به شما این امکان را می دهد که در طول روز کارایی موثرتری داشته باشید. از محل کار بلند شوید ، کمی راه بروید ، گرم شوید ، تمرینات بدنی انجام دهید (بی تکلف ، مانند نوسان دست و چرخش سر). با همکاران خود گپ بزنید ، لحظه ای حواس آنها را پرت کنید و حواس خود را پرت کنید.
مرحله 4
هرچه بیشتر اتاق را تهویه کنید ، زیرا هوای تازه تأثیر فوق العاده مثبتی روی بدن ما دارد. در صورت امکان هنگام ناهار قدم بزنید.
مرحله 5
نه گفتن را بیاموزید. قبل از اینکه با هر کاری موافقت کنید ، هوشیارانه قدرت خود را بسنجید. در غیر این صورت ، انجام کارهای طاقت فرسا فقط به این دلیل که می ترسید رئیس خود را ناامید کنید ، بدن خود را در معرض استرس شدید قرار می دهید. اگر نمی توانید از پس کار برآیید ، مستقیماً آن را بگویید ، بدون ترس از آزار و اذیت و مجازات ، این کار به شخص دیگری منتقل می شود و شما تنها می مانید.
مرحله 6
به هیچ وجه از کار پرهیز نکنید ، اما اگر کمی کمک از طرف همکاران می تواند باعث صرفه جویی در وقت همه شود ، حتماً آن را بخواهید.
مرحله 7
در صورتی که قبل از پایان روز کاری وظایف برجسته ای داشته باشید ، این بدان معناست که شما باید بیاموزید که چگونه کار خود را برنامه ریزی کنید. تمام کارها را در ساعات کار توزیع کنید ، خطوط زمانی را تعیین کنید که قطعات کار مورد نظر را در آن انجام می دهید. سعی کنید بعد از پایان روز کاری معطل نشوید.
