به صورت روزانه ، بیشتر کارمندان در زمینه های مختلف با مشکل افزایش استرس در محل کار مواجه هستند. سطح استرس تحت تأثیر اضافه بار منظم به دلیل حجم زیادی از کار ، زمان کوتاه هدایت و مشکلات در تیم تحت تأثیر قرار می گیرد. سطح استرس بالا می تواند منجر به شکست عصبی ، مشکلات سلامتی ، خستگی مزمن ، بی علاقگی ، افسردگی ، مشکلات خانوادگی و شغلی شود.
علائم استرس
استرس لزوماً به صورت فشار عصبی ، اشک یا افزایش پرخاشگری بروز نمی کند. علائم اولیه استرس شامل کاهش تمرکز ، افزایش خطاها در کارها ، اختلال حافظه ، افزایش خستگی ، وجود سردردهای منظم یا کمر درد ، اعتیاد به عادت های بد ، احساس گرسنگی منظم یا برعکس ، کاهش شدید اشتها ، خود کم بینی.
راه های کاهش استرس
ساده ترین راه ها برای تنظیم یک روز کاری و در نتیجه کاهش تنش عصبی شامل نگه داشتن دفترچه خاطرات و برنامه زمانبندی امور ، برقراری نظم در محل کار ، راه رفتن در هوای پاک هنگام ناهار ، داشتن یک سرگرمی و خواب کافی نیست.
نگه داشتن یک دفترچه خاطرات و یک برنامه منظم از امور به شما امکان می دهد تعداد کارها را به طور عینی ارزیابی کنید ، مهمترین و مهمترین آنها را شناسایی کنید و همچنین امکان از دست دادن یک کار مهم را با یک مهلت تعیین شده از بین ببرید.
یک محل کار مرتب همچنین به ساختار وظایف و اسناد کمک می کند ، خطر از دست دادن مقالات مهم را کاهش می دهد و بر سرعت و کارایی کار تأثیر مفیدی دارد.
بخشی از استراحت ناهار باید به پیاده روی در هوای تازه اختصاص یابد ، که به شما امکان می دهد تا از شلوغی و برنامه ریزی فرایند کار فرار کنید ، بدن را با اکسیژن اشباع کنید ، به شما روحیه و اثر نفس دوم را می دهد.
داشتن یک سرگرمی که می توانید بعد از کار به آن وقت اختصاص دهید ، باعث حواس پرتی ، آرامش و لذت زندگی روزمره نیز می شود. گزینه ایده آل این است که کار و سرگرمی ها را در یک کل واحد تلفیق کنید و در این حالت کار به یک سرگرمی مورد علاقه تبدیل می شود.
خواب کافی عامل مهمی در کاهش استرس است. کمبود خواب منجر به ضعف ، ضعف ، سردرد ، کاهش هوشیاری و تمرکز می شود. هر روز حداقل هشت ساعت خوابیدن به شما نیرو و انرژی لازم برای یک روز جدید را می دهد.
بعلاوه ، صرف چند دقیقه در روز برای مراقبه و آرامش راهی عالی برای مقابله با استرس است. این به شما این امکان را می دهد تا با حال و هوای مطلوب هماهنگ شوید ، سیستم عصبی را مرتب کنید.
بنابراین ، استرس در محل کار تأثیر مخربی بر سلامتی انسان دارد ، اما تعدادی روش ساده برای کاهش سطح استرس انباشته شده به صورت روزانه وجود دارد. در این حالت ، در صورت خراب شدن شرایط ، ارزش تماس با متخصصان را دارد.
