برای برخی از افراد ، کلمات "کار" و "استرس" تقریباً مترادف شده اند. اگر فعالیت کاری شما همیشه با تجارب خشونت آمیز و احساسات منفی همراه است ، وقت آن است که نگرش خود را نسبت به روند کار تغییر دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تبدیل شدن به یک کارمند سازمان یافته و اجرایی ، از خود در برابر استرس در محل کار محافظت کنید. کارمندی که تمام وظایف تعیین شده توسط مدیریت را به موقع انجام می دهد و با وظایف خود کار بسیار خوبی انجام می دهد دلیل کمتری برای عصبی بودن دارد. اطمینان حاصل کنید که از زمان کار خود به طور موثر استفاده کنید. در مورد برنامه کاری خود خوب فکر کنید. در مورد کار خود توجه و صادق باشید.
گام 2
جنبه های منفی کار را به دل نگیرید. اگر با یک همکار ، رئیس یا مشتری درگیری دارید ، زیاد نگران نباشید. شما می توانید از طریق تجسم با استرس کنار بیایید. شرایطی را تصور کنید که فردی که شما را به دردسر می اندازد کاملاً به شما وابسته است یا در نور ناخوشایند ظاهر می شود. تمرینات تنفسی و شمارش آهسته برای خود در شرایط بحرانی به خوبی کمک می کند.
مرحله 3
وقتی موقعیت ناخوشایندی ایجاد می شود ، نه بر روی تجربیات خود بلکه به چگونگی اصلاح شرایط توجه کنید. به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید ، بهتر است بلافاصله چه اقدامی انجام دهید ، از کدام یک از همکاران خود درخواست کمک می کنید. اگر شرایط جهانی است ، به مدیریت اطلاع دهید و برنامه اقدام خود را پیشنهاد دهید.
مرحله 4
از بارهای زیاد اجتناب کنید. در یک حالت خسته ، فرسوده ، حتی مشکلات عادی و جزئی نیز به طور اغراق آمیز توسط شما درک می شود. بنابراین ، شما نباید چندین پروژه را همزمان بپذیرید ، بدون وقفه و تعطیلات کار کنید. سعی کنید به برنامه کاری خود پایبند باشید. تاخیرهای مداوم در محل کار می تواند علاوه بر استرس ، منجر به نوعی بیماری شود.
مرحله 5
کنترل همه چیز را در دست نداشته باشید. بعضی از افراد ترجیح می دهند همه کارها را به تنهایی انجام دهند و همه کارهای همکارانشان را پیگیری می کنند. تفویض مسئولیت و به اشتراک گذاشتن حجم کار را یاد بگیرید. مسئولیت های زیادی را به عهده نگیرید. این خطر را دارید که اصلاً نتوانید کنار بیایید یا کار را بد انجام دهید. در هر صورت استرس به دلیل اضافه بار در انتظار شما است.
مرحله 6
اگر احساس می کنید اعصاب شما در حد مجاز است ، دیگر کار نکنید. بلافاصله حواس پرت شوید ، قدم بزنید ، موسیقی گوش دهید ، به کار شخصی بپردازید. حتی غیرتمندترین کارگر هم باید لحظاتی برای خودش داشته باشد. با دوست خود تماس بگیرید یا یک قهوه بخورید. نکته اصلی این است که از محل کار جدا شوید و به چیز دیگری فکر کنید.
مرحله 7
هنگامی که برخی از لحظات مربوط به انجام وظایف شغلی شما را آزار می دهد ، نه تنها در محل کار ، بلکه همچنین در خانه ، در نگرش خود نسبت به آنها تجدید نظر کنید. به یاد داشته باشید ، این فقط یک کار است. در بعضی مواقع ، چنین مسئولیت بیش از حد خواب و اشتها را از افراد می گیرد. اوضاع را تا حد پوچی پیش نبرید. تصور کنید اگر با مسئولیت های خود کنار نیایید چه اتفاقی می افتد. اگر کار شما با نجات جان انسانها یا خطرناک برای سلامتی همراه نباشد ، هیچ اتهامی مجرمانه رخ نخواهد داد. به عنوان آخرین چاره ، می توانید مکان دیگری پیدا کنید.
