روانشناسان سه نوع فرسودگی را از یکدیگر متمایز می کنند: از اضافه بار ، از بی توجهی به شخصیت و احساس حقارت در خود ، از عدم رشد خود. هر کدام علائم خاص خود را دارند. محققان معتقدند درمانی که ترکیبی از ذهن آگاهی و رویکرد عملی باشد می تواند برای هر سه نوع موثر باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درون نگری
فرسودگی شغلی معمولاً توسط تجربیات ذهنی ، از جمله پیش فرضهای غیر منطقی و تصاویر شخصی به وجود می آید. روانشناسان پیشنهاد می كنند كه از نگرش و رفتار شخصی خود جلوگیری كنند: اعتقادات درونی مانند "من باید ایده آل باشم (قوی ، سریع)" یا "من فقط اگر اشتباه نكنم دوست دارم" باید تحت نظارت قرار گیرند تا جای آنها را بیشتر بگیرد موارد مثبت
رویکرد salutogenesis عوامل اصلی مقاومت در برابر استرس را تشریح می کند:
- وقایعی که زندگی به ما ارائه می دهد قابل درک و قابل پیش بینی بودند.
- داشتن منابع شخصی برای کنار آمدن با آنها ؛
- این همه ارزش دارد زیرا زندگی معنادار درک می شود.
گام 2
مراقبه
تحقیقات تأیید می کند که مدیتیشن به شما کمک می کند استرس را به طور م effectivelyثر کنترل کرده و فرسودگی را خنثی کنید. مطالعات تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) نشان داده است که هدر رفتن توده سلولهای عصبی ناشی از استرس در مناطق خاصی از مغز به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، در حالی که سلولهای هیپوکامپ و قشر مغز راست ، که برانگیختگی و قضاوت احساسی را تنظیم می کنند ، افزایش می یابد. بنابراین ، کاهش استرس مدیتیشن علائم فرسودگی شغلی را کاهش می دهد.
مرحله 3
خواب
مدتهاست که متوجه شده ایم که خستگی مداوم مغز در پشت فرسودگی شغلی است. اگر می توانید در طول روز چرت بزنید ، باید از آن استفاده کنید. بهترین زمان از ساعت 13 تا 2 بعدازظهر است. در طول خواب ، ارتباطات عصبی تقویت و تجدید می شوند ، که به بهبودی مغز کمک می کنند.
مرحله 4
آهسته دویدن برای مغز
خواندن کتاب های خوب و حل مشکلات منطقی نیز می تواند به جلوگیری از فرسودگی شغلی کمک کند. محققان دانشگاه دورتموند دریافتند كه در كاركناني كه هوش آنها كمتر از ميانگين است 50٪ خطر فرسودگي شغلي بيشتر از همكارانشان با هوش بالاتر است.
مرحله 5
ترافیک
حتی فعالیت ورزشی متوسط نیز می تواند به طور قابل توجهی سطح استرس داخلی را کاهش دهد. یک تمرین نیم ساعته روزانه بسیار موثر در مقابله با فرسودگی شغلی است.
مرحله 6
مدیریت زمان
با استفاده از روش به اصطلاح ALPEN ، می توانید روز خود را برنامه ریزی کنید تا کار منجر به شرایط استرس زا نشود که به دلیل کمبود وقت باعث فرسودگی شغلی می شوند.
الف - تمام کارهای روزمره را برنامه ریزی و یادداشت کنید
L - تخمین بزنید چه مدت طول می کشد تا کار را به پایان برسانید
P - زمان رزرو برای حوادث غیرمترقبه
ه - اولویت بندی کنید
N - کنترل نهایی را در دست بگیرید
مرحله 7
جریان
جذب شدن در کار با روح و جسم ، حتی می توانید زمان را فراموش کنید - بعضی از افراد در محل کار با این پدیده روبرو می شوند ، دیگران - در ورزش ، یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام می دهند. هرکسی که به این حالت جریان پیدا کند انگیزه شخصی را تثبیت کرده و از خستگی خودداری می کند.
