این مطابق معمول است و نه به شکل - یعنی به هیچ وجه لاغر نشوید بلکه به از دست دادن پوندهای اضافی بپردازید تا در همان زمان احساس بهتری داشته باشید. چگونه از نظر روانشناختی با تحول سازگار شویم؟
ضروری
زمان ، نظم ، رژیم ، تمایل به ترکیب محدودیت های غذایی با فعالیت بدنی
دستورالعمل ها
مرحله 1
دویدن صبح یا عصر و / یا پیاده روی طولانی در طول روز به شکل گیری بدن کمک می کند ، به خصوص اگر با مصرف مناسب غذا ترکیب شود. نکته اصلی این است که روز را به درستی برنامه ریزی کنید تا زمان کافی برای دویدن و راه رفتن داشته باشید در ماه های گرم می توانید دوچرخه سواری کنید. از نظر اثربخشی مبارزه برای زیبایی و سلامتی ، دوچرخه در اولین مکان ها قرار دارد. در حال حاضر نتیجه مطلوب در صورتی خواهد بود که شما به طور منظم و با سرعت حداقل 20 کیلومتر در ساعت رانندگی کنید. شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، اما در اینجا باید شجاعت خود را جمع کنید تا تنبلی خواست شما را شکست ندهد. چرخش حلقه ، طناب زدن ، تمرین شبیه ساز و غیره
گام 2
انواع مختلف رقص ها برای بهبود وضعیت ظاهری و درونی شما چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی مفید هستند. با این حال ، آنها به مهارت نیاز دارند. شروع از ابتدا بسیار دشوار است. علاوه بر این ، ماهیت جمعی کلاسها به مذاق همه خوش نمی آید. بازیهای ورزشی - جفتی و تیمی - به عادی سازی سیستم عضلانی کمک می کنند ، اما انجام آنها بخصوص برای افراد مسن اغلب دشوار است.
مرحله 3
خدمات تناسب اندام (ایروبیک قدرتی ، ورزش های رزمی ، تمرینات قلبی) ابزاری م "ثر برای "مدل سازی" یک شکل است ، اما بدن ، به انواع خاصی از تمرینات عادت کرده ، به افزایش دفعات و شدت آنها نیاز دارد ، که در نهایت می تواند "شکسته" شود شنا یکی از ورزشهای بسیار مفید محسوب می شود ، زیرا حرکات در آب باعث کاهش بار منفی بدن می شود ، در حالی که کار تمام عضلات را فعال می کند. اما به منظور داشتن مزایای قابل مشاهده. بازدید از استخر 3-4 بار در هفته و در هر زمان از سال ضروری است.
