جدایی ، طلاق رویدادهایی است که باعث ایجاد رنج و درد روحی بسیاری می شود. کار روی خودتان کمک می کند تا با آنها کنار بیایید ، از جمله ایجاد موانع روانشناختی برای احساسات مخرب.
ضروری است
- - مشاوره با یک روانشناس ؛
- - بلیط سینما یا تئاتر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلایل جدایی خود را که باعث جدایی شده است ، با دقت تجزیه و تحلیل کنید. و نه تنها اشتباهات شریک زندگی خود ، بلکه اشتباهات خود را نیز در نظر بگیرید. هنگامی که وضعیت را با جزئیات بررسی کردید و نتیجه گیری خاصی کردید ، دیگر به آن باز نگردید. به یاد داشته باشید که پیمایش از طریق همان اتفاقات در افکار شما تغییری ایجاد نمی کند ، اما به طور مداوم روحیه شما را خراب می کند و نشاط را می گیرد.
گام 2
ایده آل خود را متوقف کنید و خود را مقصر همه امور بدانید. در جدایی معمولاً مقصر هر دو هستند. بهتر است تمام نقایص او را به خاطر بسپارید - آنها را در تمام رنگ هایشان تصور کنید ، خوشحال باشید که اکنون مجبور نیستید آنها را تحمل کنید. بیشتر اوقات به فواید جدایی خود فکر کنید ، حتی به کوچکترین آنها نیز توجه کنید. به عنوان مثال ، آیا عزیز شما در خواب با صدای بلند خرخر می کرد و همیشه آن طرف تخت می خوابید؟ دیگر لازم نیست گوش های خود را به هم بزنید و در لبه تخت جمع شوید! آیا او کوه هایی از ظرف های شسته نشده و همیشه جوراب های کثیف را در سرتاسر آپارتمان پراکنده کرده است؟ از نظم کامل لذت ببرید! فراموش کرد تولدت را تبریک بگوید؟ اکنون ناامیدی بسیار کمتری در انتظار شماست!
مرحله 3
خود را کنار نکشید ، برای برقراری ارتباط با افراد دیگر آزاد باشید. زمان و اراده لازم است تا کمی درد ذهنی فروکش کند. با کمک اولی ، به معنای واقعی کلمه خود را از ورطه حسرت بیرون خواهید کشید - تقریباً به همان روشی که بارون مونهاوزن خودش را از باتلاق بیرون کشید.
مرحله 4
از دعوت دوستانه به فیلم ها ، مهمانی ها و سایر برنامه های تفریحی خودداری کنید. اگر فکر می کنید بهترین زمان برای لذت بردن از زندگی نیست ، اشتباه می کنید. اکنون فقط لازم است که بار نگرانی ها را به زمین بیندازید ، خود را باز کنید و حواس تان را پرت کند.
مرحله 5
حضور در بخشهای مختلف ورزشی را شروع کنید ، برای برخی از دوره های جالب ثبت نام کنید ، برای خود یک سرگرمی پیدا کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا کمترین زمان ممکن را برای افکار غم انگیز داشته باشید.
مرحله 6
با دوستان و آشنایان هرچه کمتر در مورد موضوع دردناک جدایی صحبت کنید. البته ممکن است و حتی گاهی لازم است با یک عزیز یا یک روانشناس صحبت کنید ، اما این فعالیت را به نوعی سرگرمی تبدیل نکنید ، به دنبال "جلیقه ای" نباشید که بتوانید مدام در آن گریه کنید.
مرحله 7
دیدگاه مثبتی را انتخاب کنید: ملودرام های غمگین را تماشا نکنید و شعرها و رمان هایی را درباره عشق ناخوشایند نخوانید ، با افراد مالیخولیایی که رنج غیرانسانی خود را به یک فرقه می رسانند ارتباط برقرار نکنید. هر آنچه از زندگی شما می تواند باعث بدخلقی شما شود خط بزنید.
مرحله 8
اگر اوضاع بیش از حد پیش رفته باشد و احساس کنید نمی توانید با مالیخولیای مداوم ، افسردگی کنار بیایید ، فکر خودکشی دارید - از روان درمانگر کمک بگیرید. او ممکن است به شما توصیه کند که در یک گروه توانبخشی متشکل از افرادی که با مشکل مشابه شما روبرو هستند ثبت نام کنید. این متخصص همچنین می تواند جلسات روان درمانی فردی را برای شما تجویز کند ، پس از آن دوباره یاد می گیرید از زندگی لذت ببرید و فقط انتظار وقایع مثبت از آن را دارید.
