اگر شما ، تصمیم به انجام کاری دارید ، ابتدا مقداری چای برای خود ریخته ، سپس در بالکن سیگار می کشید ، سگ را نوازش می کنید ، چای خنک شده را گرم کرده و درست قبل از ترک خانه شروع به کار می کنید - شما یک معلول هستید. و شما تنها نیستید - طبق گفته دانشمندان آمریکایی ، حدود 20٪ از جمعیت بزرگسال از سندرم اهمال رنج می برند.
اهمال کاری چیست
به تعویق انداختن اصطلاحی روانشناختی برای تمایل به تأخیر انداختن منظم کارهای ناخوشایند اما ضروری برای بعداست. در عین حال ، فرد تنبل نیست ، روی کاناپه دراز نمی کشد و به جای کار فیلم تماشا نمی کند. او کامپیوتر را روشن می کند ، اسناد را باز می کند ، اما ابتدا تصمیم می گیرد خودش قهوه درست کند ، سپس نامه را چک می کند ، نامه را باز می کند و مقاله ارسال شده را می خواند ، همیشه مشغول کاری هستم
یک ساعت بعد ، این مرد به یاد می آورد که قصد کار دارد ، اما ناگهان شروع به تمیز کردن میز می کند و این اعتقاد را دارد که کار با این روش برای او آسان تر خواهد بود ، و سپس می رود تا گلها را آبیاری کند. در نتیجه ، معلول وقت خود را صرف کارهای غیرضروری می کند ، در حالی که آرام نمی گیرد و کار تمام نمی شود.
دلایل اهمال کاری
روانشناسان معتقدند که به تعویق انداختن دلیل می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. عامل اصلی معمولاً کار خسته کننده و بی مهابا است. در وهله دوم عدم درک اهداف آنها در زندگی است. اگر شخصی به سختی بتواند تصور کند که چرا به انجام یک پروژه ، نوشتن دیپلم یا مطالعه قدرت مواد احتیاج دارد ، شروع به کار برای او کاملاً دشوار است.
به تعویق انداختن همچنین افرادی را که از اشتباه می ترسند و به همین دلیل از شروع کار می ترسند و یا برعکس کمال گرایانی که می خواهند همه کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهند ، تحت تأثیر قرار می دهد و بنابراین همه مهلت ها را از دست می دهند. سرانجام ، پیشگویان ممکن است به سادگی نتوانند زمان خود را به درستی مدیریت کنند و اولویت بندی کنند.
لطفا توجه داشته باشید که گاهی اوقات دلیل عدم توانایی در مجبور کردن خود به تجارت ممکن است در کمبود ویتامین ، سطح هموگلوبین پایین یا بیماری دیگری باشد که فعالیت و عملکرد را کاهش می دهد.
چگونه با اهمال کاری کنار بیاییم
خوشبختانه روانشناسان روشهای درمانی را برای به تعویق انداختن پیشنهاد می کنند. اول از همه ، شما باید درک کنید که آن وجود دارد و برای مبارزه هماهنگ هستید. پس از همه ، در پایان شما مجبور خواهید بود کارهایی را انجام دهید که شما را خیلی ترساند.
مأموران تأخیر نه تنها از طریق تکالیف از دست رفته روابط با همکاران و دیگران را خراب می کنند. آنها همچنین به دلیل تنش عصبی مداوم دچار مشکلات سلامتی می شوند.
وقت خود را برنامه ریزی کنید. همه چیز را به بلوک تقسیم کنید ، بنویسید که چه مدت زمان در هر بلوک کار خواهید کرد و چه مقدار استراحت خواهید داشت. دفتر خاطرات ویژه ای ایجاد کنید که در آن برنامه های خود را ثبت کنید.
نگرش خود را نسبت به مسئولیت ها تغییر دهید. به خود نگویید "من باید این کار را انجام دهم". این عبارت را با عبارت "من این کار را با اختیار خودم انجام می دهم" جایگزین کنید.
اگر دائماً به نوع خاصی از کار گیر می کنید ، فکر کنید اگر می توانید آن را به شخص دیگری واگذار کنید و برخی از مسئولیت های آن شخص را بر عهده بگیرید.
