ویاگراسانا یک حالت ببر است ، دقیق تر ، تقلید از حرکات یک ببر بعد از خواب. اعتقاد بر این است که این وضعیت علاوه بر اثر مراقبه ای و آرامش بخشی ، به کاهش وزن کمک می کند.
آساناها در یوگا به شکل خالص به حالت های مختلف تقسیم می شوند:
- برای مراقبه و تعادل ،
- ژست های وارونه ،
- با یک اثر درمانی مطرح می شود.
ژست ببر متعلق به نوع سوم است ، اما علاوه بر مزایای درمانی ، به طور فعال در یوگای پویا برای کاهش وزن استفاده می شود. به عنوان مثال ، ویاگراسانا را به عنوان یک ورزش موثر برای سفت شدن عضلات و از بین بردن پوند اضافی روی باسن و پاها شامل می شود. یوگای اشتانگا وینیاسا شاخه ای کلاسیک از یوگای هاتا است ، برخلاف انواع دیگر یوگا ، آسانا جدا از یکدیگر انجام نمی شود ، بلکه با استفاده از رباط های دینامیکی خاص به آرامی از یک دیگر عبور می کند.
ویژگی های اجرای ویاگراسانا
ویاگراسانا علاوه بر جلوه زیبایی ، از ویژگی های درمانی نیز برخوردار است. با انجام ویاگراسانا ، شما به طور متناوب ستون فقرات را در هر دو جهت خم می کنید ، در نتیجه اعصاب مربوطه را تون می کنید. این حالت به دلیل عجله خون غنی شده با اکسیژن ، اندام های دفع ، هضم و تولید مثل را در قسمت پایین بدن خمیر می کند ، بنابراین انجام آن برای افرادی که از اختلالات دستگاه ادراری تناسلی رنج می برند توصیه می شود.
به زنان در دوره پس از زایمان توصیه می شود ، از ماه سوم پس از زایمان ، Vyagrasana را در ترکیب با سایر حالت های پویا برای از بین بردن اختلالات و درد در اندام های دستگاه تولید مثل و همچنین برای سفت شدن عضلات لگن انجام دهند. حوزه.
تکنیک ویاگراسانا
با دستان صاف زانو بزنید. بدن آرام است.
- باسن پای راست خم شده را تا حد ممکن به سینه نزدیک کنید.
- بازدم ، سر خود را به زانوی پای راست خود متمایل کنید ، سعی کنید گونه یا چانه خود را به زانو لمس کنید. پای راست نباید زمین را لمس کند.
- در حالی که به زانوی خود نگاه می کنید نفس خود را در این وضعیت 2-3 ثانیه نگه دارید.
- با استنشاق ، پای راست خم شده خود را پشت و بدون کشیدن روی زمین دراز کنید. پشت باید قوس باشد و انگشتان پای راست باید به سمت عقب سر هدایت شوند.
- پشت سر خود را تا آنجا که ممکن است به پایین پای راست خود بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره ران پای راست خود را به سمت سینه بکشید.
- چند دور تمرین با پای راست خود انجام دهید ، سپس به سمت پای چپ خود حرکت کنید.
این ژست در هر زمان از تمرین و در هر مرحله از آمادگی جسمانی شما انجام می شود. ژست ببر مخصوصاً بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مثر است: به دلیل تحریک گردش خون و گرم شدن عضلات ، ژست نیرو می گیرد و بلافاصله شما را از حالت خواب آلودگی خارج می کند.
