تحریک فقط اتفاق نمی افتد. این همیشه دلایلی دارد.
لازم است
خواب سالم و سالم - فعالیت بدنی - درک فلسفی واقعیت - تغذیه مناسب
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذای غلط علت شماره 1 تحریک پذیری است. کمبود صبحانه بر متابولیسم تأثیر می گذارد. سرعت آن کاهش می یابد و تعجب آور نیست که خستگی در هنگام ناهار ایجاد می شود و همراه با آن تحریک نیز ایجاد می شود. نکته: سیب زمینی ، نان و ماکارونی را در فهرست خود قرار دهید. غذاهای نشاسته ای مسئول تولید تریپتوفان در بدن انسان هستند. این یک آمینو اسید است که برای تعادل ذهنی و عادی سازی سیستم عصبی ضروری است.
گام 2
کمبود خواب نیز یکی از دلایل عمده تحریک پذیری است. برای بازیابی قدرت ، به 6-8 ساعت صدا ، خواب آرام نیاز دارید. نکته ای در مورد چگونگی خلاص شدن از تحریک پذیری همراه با کمبود خواب: به محض اینکه احساس کردید می خواهید بخوابید ، با خودتان مبارزه نکنید ، بلافاصله به رختخواب بروید. روغن اسطوخودوس با غلظت 8-10 قطره در هر وعده کف گرم حمام شبانه ، خواب آرام و شیرینی را برای شما تضمین می کند. به لطف تأثیر اسطوخودوس بر مغز ، خون از آن جریان می یابد ، سیستم عصبی مرکزی آرام می شود. این درمان جایگزینی عالی برای قرص های خواب آور است.
مرحله 3
عدم تحرک بدنی (یا کاهش فعالیت بدنی). توجه داشته باشید که وقتی عصبانی هستید ، می خواهید چیزی را بشکنید ، می خواهید فریاد بزنید ، بپرید. درست است ، حرکت شدید به شما امکان می دهد انرژی منفی را بیرون بریزید. توصیه: برای اینكه بتوانید در این حالت كنترل خود را بدست آورید ، باید به هوای تازه بروید ، در صورت امكان ، از طریق بینی خود را به آهستگی و عمیق استنشاق كنید ، نفس خود را نگه دارید ، از نظر ذهنی تا پنج بشمارید ، سپس از طریق دهان به آرامی بازدم دهید. این کار را به مدت دو دقیقه تکرار کنید. برای یک بخش ورزشی ثبت نام کنید. ورزش خویشتن داری و خونسردی را پرورش می دهد.
مرحله 4
نگرش روانشناختی. رئیس فریاد زد ، با معشوق خود دعوا کرد - سعی کنید از وضعیت جدا شوید ، این اتفاق قبلاً افتاده است و شما قادر به تغییر چیزی نیستید. مشاوره در مورد چگونگی غلبه بر تحریک پذیری در این مورد: یک فیلم کمدی خوب قدیمی تهیه کنید ، و تحریک مطمئناً کاهش می یابد. شوخ طبعی یک داروی ضد استرس عالی است
مرحله 5
کمبود آب بدن به عنوان علت تحریک پذیری. شیوع تحریک بدون انگیزه می تواند ناشی از دریافت ناکافی آب در بدن باشد. پس از همه ، شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید (این می تواند فقط چای های آب ، معدنی ، گیاهی و سبز باشد). نکته: مصرف قهوه خود را به دو فنجان کوچک محدود کنید و یا مقدار مایعات خود را بنوشید. ما توصیه می کنیم یک مجموعه آرامبخش نعناع و گیاه مادری برای شب تهیه کنید (2 قاشق چایخوری در هر لیوان آب جوش).
