تقریباً همه افراد با وضعیت مالیخولیایی آشنا هستند ، وقتی همه چیز از دست می افتد و خودشان را از چشمانشان اشک می ریزند. مالیخولیا با افسردگی ، کارایی پایین ، بی علاقگی ، افکار غم انگیز همراه است. این حالت را نمی توان دلپذیر خواند و بیرون آمدن از آن کاملاً دشوار است. به نظر می رسد فرد به قیف بلوز مکیده شده و روز به روز بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. اما روانشناسان راهی برای غلبه بر مالیخولیا پیدا کرده اند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زندگی خود را متنوع کنید. غالباً ، مالیخولیایی از افرادی بازدید می کند که زندگی یکنواخت یکنواختی دارند. کار ، کارهای خانه ، خواب. و روز بعد ، همه چیز دوباره تکرار می شود. عادت کنید که گاه گاهی تعطیلات کمی برای خود بگذرانید. غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید یا به یک کافه بروید ، موسیقی دلپذیری را روشن کنید ، برای خود هدیه ای که مدتها در انتظار آن بودید بسازید. و اگر مالیخولیا بر محبوب شما غلبه کرد ، یک سورپرایز برای او ترتیب دهید. یک لرزش عاطفی فوراً تمام افکار بد را از بین خواهد برد.
گام 2
برو برای ورزش. غالباً مالیخولیا ناشی از سندرم خستگی مزمن ناشی از غلبه کار ذهنی بر جسمی است. علاوه بر این ، ورزش به تقویت عضلات ، سفت شدن بدن و جذابیت آن کمک می کند. در طی دو هفته ، انعکاس شما در آینه باعث می شود که شما از رضایت لبخند بزنید ، و دلایل کمتری برای مالیخولیا وجود دارد.
مرحله 3
خود را با افراد خوب محاصره کنید. مالیخولیا در صورت وجود افراد خوش اخلاق و با نشاط در اطراف شما سعی در نزدیک شدن به شما ندارد. علاوه بر این ، در روند برقراری ارتباط با دوستان و خانواده ، می توانید مشکلات خود را با آنها در میان بگذارید ، و این برای شما آسان تر خواهد شد. حضور افراد همفکر همیشه حتی در لحظات سخت زندگی از شخص حمایت می کند.
مرحله 4
رژیم غذایی خود را متنوع کنید و آن را با ویتامین ها و مواد معدنی غنی کنید. متخصصان به این نتیجه رسیده اند که شرایط افسردگی اغلب به دلیل کمبود عناصر حیاتی ایجاد می شود. شما می توانید ویتامین ها را به صورت قرص و قطره سنتز شده شیمیایی دریافت کنید ، اما هیچ چیز میوه های تازه ، سبزیجات ، گیاهان را برطرف نمی کند. و طعم و مزه به زندگی شادی می بخشد.
مرحله 5
وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید. ثابت شده است که بدن تحت تأثیر نور خورشید هورمونهای شادی تولید می کند و برعکس ، کمبود نور خورشید باعث مالیخولیا و غم و اندوه می شود. علاوه بر این ، طبیعت بودن باعث بهبود سلامت و چهره می شود ، زیبایی و جذابیت طبیعی را باز می گرداند.
مرحله 6
ترانه های اشک آور و ملودرام های دلخراش را کنار بگذارید. با شنیدن یک قلب شکسته دیگر ، بعید به نظر می رسد که خوشرو و سرحال تر شوید. اما برنامه های تلویزیونی خنده دار و آهنگ های جالب توجه که بسیار عالی هستند بسیار مفید خواهد بود.
مرحله 7
شاید مهمترین چیز این است که واقعاً بخواهید مالیخولیا را تسخیر کنید. همه می دانند که چه موقع می خواهید برای خودتان دلسوز شوید ، در بالش خود گریه کنید ، از سرنوشت ناخوشایند خود شکایت کنید. با این نگرش ، شما فقط می توانید پیروزی بر سوداوی را ببینید. پر از گریه کنید ، به درستی به خودتان ترحم کنید ، محتوای قلب خود را تشویق کنید - و به سوی خوشبختی و شادی پیش بروید.
