اشکالی ندارد که هر از گاهی غمگین شوید
مالیخولیا ، ناامیدی و بی علاقگی. روانشناسان می گویند در بیشتر موارد ، غم یا ناامیدی صبح ما را فرا می گیرد. در چنین مواقعی ، ما معمولاً احساس ناتوانی می کنیم و تمایلی به بلند شدن از رختخواب نداریم.
دلایل اندوه
جدایی یا جدایی ، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی ، یکی از اصلی ترین و متداول ترین عوامل غم و اندوه است. جدایی اجباری از خانواده و نزدیکان باعث غمگینی می شود ، اما فرد حتی در انبوهی از افراد نیز می تواند احساس تنهایی و غم و اندوه کند. یکی دیگر از دلایل عمده غم و اندوه ناامیدی است ، به ویژه هنگامی که ناشی از ناامیدی است. همچنین ، وقتی دوست صمیمی برای مدت طولانی تماس نمی گیرد ، وقتی عزیزی فراموش می کند تولد او را تبریک بگوید یا در روز تعیین شده نیاید ، احساس ناراحتی می کند. اگر فردی نتواند به هدف خود برسد ، می تواند ناراحت باشد.
الگوریتمی برای غلبه بر غم و اندوه
1. برای غلبه بر غم و اندوه ، لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و باعث خوشحالی شما می شوند ، تهیه کنید.
2. زیاد جدی نباشید و یاد بگیرید به خود بخندید.
3. هنگام ناراحتی و افسردگی تصمیم بزرگی نگیرید. هنگامی که احساس بهتری داشتید ، می توانید وضعیت را به طور عینی تحلیل کرده و تمام مزایا و معایب آن را ارزیابی کنید.
4- کارهایی را که بیشتر از آنها لذت می برید انجام دهید یا حداقل از شما متنفر نیستید. این می تواند تمیز کردن یا خواندن کتاب مورد علاقه شما باشد (مشغول بودن بهترین درمان ناراحتی و مالیخولیاست!).
5- برای غلبه بر غم و اندوه خود را درمان کنید. برای خود کمی هدیه بخرید.
6. زمان بیشتری را در فضای باز سپری کنید.
Take- حمامی گرم بگیرید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
8. خواب کافی داشته باشید. خستگی همیشه باعث تحریک و عصبانیت می شود ، حتی اگر دلیل واضحی برای آن وجود نداشته باشد.
9. برای غلبه بر اندوه ، ورزش شدیدی انجام دهید. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند که باعث بهبود خلق و خوی شما می شود.
10. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید.
11. شروع به نگهداری یک ژورنال کنید. او به یک مکالمه قابل اعتماد تبدیل خواهد شد که می توانید بدون تعلل در قضاوت ها همه چیز را برای او بگویید.
12. کارهای مهربانی و از خودگذشتگی انجام دهید ، مانند اهدا به یک پناهگاه محلی یا بیمارستان.
13. فکر کنید که چقدر خوشحال هستید ، فقط به این دلیل که سقفی روی سر خود ، غذا و عزیزان دارید.
14- سعی نکنید از افکار بد فرار کنید (مخصوصاً وقتی عزیزی را از دست داده اید). به آنها فکر کنید اما هرگز اجازه ندهید که بر شما چیره شوند. یاد بگیرید که آنها را مدیریت کنید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار خود هستید ، آنها را تنها بگذارید. وقتی با خود خلوت کنید به آنها باز خواهید گشت.
15. از گریه خجالت نکشید. غم و مالیخولیا همیشه بی اساس و ذهنی نیستند. در برخی شرایط منطقی است که شغل ، همسر یا محل زندگی خود را تغییر دهید تا احساس شادی و آگاهی فراموش شده را به شما بازگرداند. گاهی اوقات چنین تصمیم دشواری تنها تصمیم صحیح است.
