تحریک ، عصبانیت ، نارضایتی از دیگران - همه اینها نشانه مشکلات روانی درونی فرد است. برای اینکه مجذوب احساسات مخربی که زندگی شما را مسموم می کنند نشوید ، شاید فقط لازم باشد کمی تلاش کنید.
ضروری است
- - بالش
- - بلیط سینما ؛
- - بلیط برای یک سفر توریستی ؛
- - مشاوره پزشک ؛
- - موسیقی برای مراقبه ؛
- - ادبیات در مورد یوگا
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید آرام باشید و شرایط را تحلیل کنید. سعی کنید به خودتان به س followingالات زیر پاسخ دهید: چرا احساس آزار می کنید؟ آیا دلایل عینی برای عدم رضایت شما از دیگران وجود دارد؟ به عنوان مثال ، یکی از آنها برخلاف انتظار شما عمل کرد ، دیگری به قول خود با شما عمل نکرد و … به احتمال زیاد افراد اطراف شما هیچ ارتباطی با آن ندارند و شما فقط افسردگی یا استرس را تجربه می کنید که نتیجه آن تحریک شما است.
گام 2
برای کنار آمدن با افسردگی ، یک کار روزمره و استراحت ایجاد کنید ، به اندازه کافی بخوابید ، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید ، اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و تمام اجزای لازم یک رژیم غذایی سالم در رژیم غذایی شما وجود دارد. علاوه بر این ، به تسکین روانشناختی نیاز دارید - با ترس ، عقده ، تجربیات خود به تنهایی یا با کمک روانشناس کار کنید.
مرحله 3
اگر با دیگران تحریک بسیار شدیدی دارید ، نمی خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید ، همه چیز از دست شما می افتد ، متوقف شوید و فقط کمی استراحت کنید. از رئیس خود چند روز مرخصی بخواهید یا بدون حقوق تعطیلات را تعطیل کنید ، به یک آسایشگاه ، خانه تعطیلات یا یک سفر توریستی بروید. با خود تنها باشید ، خود را مجبور به انجام آنچه نمی خواهید نمی کنید.
مرحله 4
تعطیلاتی را برای خود ترتیب دهید ، در این مدت فقط آنچه می خواهید انجام دهید: به دیسكوها بروید ، آواز بخوانید ، برقصید ، یا برعكس ، تمام روز را روی نیمكت دراز بكشید و كتاب های مورد علاقه خود را بخوانید ، فیلم های خوبی تماشا كنید - در یك كلام ، سعی كنید واقعاً آرام باشید. حداقل برای چند روز از تمام افکار مخرب احتمالی دست بکشید ، به خود بگویید که ترس ، حسد ، درد روحی و … را تجربه نخواهید کرد. حداقل در این دوره از زندگی شما.
مرحله 5
اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. تنظیم وظایف بزرگ ، اجرای آنها مستلزم اعمال تمام قدرت اخلاقی و جسمی است ، اغلب منجر به فرسودگی عصبی می شود. اگر به طور مداوم خود را با افراد دیگر مقایسه کنید - مقاوم تر در برابر فشارهای روانی و قوی تر از خود ، ممکن است به سرعت بروز کند.
مرحله 6
بیش از حد از دیگران مطالبه نکنید ، به یاد داشته باشید که آنها نیز افراد هستند و ممکن است عقده ها ، نقاط ضعف ، مشکلات و غیره خود را داشته باشند. اگر به نظر شما می رسد که شخصی کار اشتباهی را انجام می دهد ، سعی کنید بفهمید که چرا یک شخص باید کاری را دقیقاً همان روش انجام دهد و نه در غیر این صورت؟ فقط به خاطر اینکه شما آن را می خواهید؟
مرحله 7
اگر احساس می کنید فردی شما را به رسوایی تحریک می کند ، حداقل ارتباط موقتاً با او را محدود کنید ، درگیری پیدا نکنید ، مشاجره نکنید. از اتاق خارج شوید ، قدم بزنید ، به سینما ، تئاتر و … بروید. نارضایتی ها و سایر افکار مشابه را در ذهن خود بازی نکنید ، به خود بگویید که بعداً درباره آن فکر خواهید کرد.
مرحله 8
احساسات منفی خود را تخلیه کنید: به دنبال کاراته یا بوکس بروید و یک بالش معمولی می تواند به عنوان حریف شما عمل کند. یک "اسپارینگ" از قلب ترتیب دهید!
مرحله 9
یک چشم انداز مثبت ایجاد کنید: سعی کنید با خوش بین ها ارتباط برقرار کنید ، حوادث منفی که در جهان اتفاق می افتد تمرکز نکنید ، سعی کنید جنبه روشن را در همه چیز ببینید.
مرحله 10
اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با تحریک پذیری بیش از حد مقابله کنید با پزشک خود تماس بگیرید.علاوه بر مشکلات روانی احتمالی ، اختلالات مختلف فیزیولوژیکی در بدن شما ، به عنوان مثال ، مشکلات عملکرد تیروئید ، می تواند باعث بی ثباتی عاطفی شود.
