رفتار از بسیاری جهات عادات ما است که با گذشت زمان در یک سبک زندگی یا سبک عمل ریشه می گیرد. به نظر می رسد تغییر آنچه در طول سالها شکل گرفته غیرممکن است. با این حال ، هنگامی که روی خود کار کنید ، می فهمید که تغییر رفتار شما واقعی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را مشاهده کرده و بفهمید که دقیقاً دوست دارید چه رفتاری را تغییر دهید: عادت (ترک سیگار) ، واکنش (خیلی اذیت شوید) ، واکنش فیزیکی (با ارتباطات لکه دار شوید). به این فکر کنید که وضعیت ایده آل مورد نظر شما چگونه خواهد بود.
گام 2
رفتاری را که می خواهید به آن دست یابید توصیف کنید. سعی کنید از ذره "نه" استفاده نکنید. به جای "من اذیت نخواهم شد" بنویسید "من بهتر صحبت خود را می فهمم" یا "من صبر پیدا می کنم".
مرحله 3
شما نمی توانید برخلاف میل خود رفتار خود را تغییر دهید. متوجه شوید که چرا باید این کار را انجام دهید. در رفتار جدید هرچه بیشتر مزایا پیدا کنید. از این واقعیت که تغییر می کنید بهره مند شوید.
مرحله 4
اگر می خواهید خیلی چیزها را به یک باره در خود تغییر دهید ، دست بردارید. دو خرگوش را تعقیب کنید ، کسی را نخواهید گرفت. رفتار را به تدریج تغییر دهید: ابتدا روی یک عادت کار کنید. وقتی پیشرفت دیدید ، رفتار جدید را تقویت کنید و فقط پس از آن به عادت بعدی ادامه دهید. حداقل تا سه هفته طول می کشد تا تغییرات در زندگی ثابت شود ، بدن به رفتارهای غیرمعمول خود عادت کند.
مرحله 5
بسیاری از افراد ، با تغییر چیزی در خود ، به دنبال حذف یا ریشه کن کردن نوع خاصی از رفتار هستند (به عنوان مثال هرگز اذیت نشوند). درعوض ، سعی کنید یک اقدام یا عکس العمل جدید به زرادخانه خود اضافه کنید (با شوخ طبعی واکنش نشان دهید). به دست آوردن چیزی بسیار راحت تر و مفیدتر از خلاص شدن از شر چیزی است که ممکن است روزی برای شما مفید باشد. خودتان را از رفتارهای قدیمی منع نکنید. بگذارید این روش با شما باشد ، اما سعی کنید روش جدیدی را ایجاد کنید که به هدف گرامی منجر شود.
مرحله 6
مکانیزم جدیدی را معرفی کنید که پاداش می آورد. اقدام به. قدر نتایج را بدانید. بر فواید این نوع رفتار تأکید کنید. تغییرات را جشن بگیرید. به خودتان پاداش دهید که قدم هایتان را در جهت هدفتان برداشته اید. مثبت فکر کن. اگر روش جدید برای زندگی م moreثرتر باشد ، روش قدیمی به تنهایی از استفاده روزمره خارج می شود. در صورت عدم وقوع چنین اتفاقی ، در مورد پاداشهایی که از رفتارهای در حال ظهور دریافت خواهید کرد ، تجدید نظر کنید.
مرحله 7
در دنیای خارج و محیط زیست به دنبال کمک باشید: از دوستان ، کتاب ها ، فیلم ها می توانید اطلاعات و اطلاعات ارزشمندی کسب کنید. اگر برای کنار آمدن با شرایط دشوار هستید ، از یک روانشناس پشتیبانی بگیرید.
مرحله 8
به طور علنی اعلام کنید که از روز "H" ، در حال تغییر هستید. وقتی قبلاً به تعداد زیادی از مردم قول داده اید کاری را انجام دهند ، امتناع و عمل نکردن به قول خود سخت خواهد بود.
مرحله 9
آماده کارشکنی شوید. مواقعی پیش می آید که بدن می خواهد به حالت قبلی خود برگردد. این روند را کنترل کنید. دوباره به مزایای رفتاری که در تلاش آن هستید ، پی ببرید. دوستانی که به عادت های قدیمی شما عادت کرده اند می توانند شما را تحریک کنند. خودتان را پیگیری کنید. به دوستانتان به آرامی بگویید که تغییر کرده اید و اکنون متفاوت عمل می کنید.
