استرس دو نوع است. استرس کوتاه مدت (طبیعی) و طولانی مدت (پریشانی). تجربه استرس کوتاه مدت خوب است. نیروهای ذخیره شما را بسیج می کند و شما را قویتر می کند. اما اگر استرس طولانی شود ، منابع را تهدید می کند و فرد احساس بد می کند. پریشانی می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی ، اختلالات روانی و حملات وحشت شود. بنابراین ، شما باید از پریشانی خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط دو دلیل برای استرس وجود دارد. بدن و افکار شما ، به عبارت دیگر - فیزیولوژیک و روانشناختی.
با پیروی از توصیه های ساده درمانگران ، می توانید میزان استرس فیزیولوژیکی را تا 50٪ کاهش دهید. و این در حال حاضر بسیار خوب است. برای کاهش سطح استرس فیزیولوژیکی چه باید کرد؟ آرام باشید ، حرکت کنید ، آب بنوشید ، به درستی نفس بکشید و به اندازه کافی بخوابید تا ناراحتی را کاهش دهید.
گام 2
نفس کشیدن. اگر مغز اکسیژن کمی دریافت کند ، سیگنال هشدار می دهد ، تنش و عصبی وجود دارد. پیاده روی کنید و نفس عمیق بکشید ، بر تنفس کامل یوگا مسلط شوید و هر روز عصر به مدت 5 دقیقه آن را تمرین کنید.
مرحله 3
آروم باش. بسیاری از افراد متوجه نیستند که بدن آنها مدام تحت استرس است. تنش عضلانی به بدن سیگنال خطر مغز است. شاید حتی هنگام خواندن این سطرها ، شانه هایتان تنش داشته باشد. وقتی بدن در تنش است انرژی مصرف می کند. بنابراین ، افراد تنش زده اغلب احساس خستگی مزمن می کنند. انجام تمرینات آرام سازی قبل از خواب مفید است. ساده ترین کار این است که به پشت بخوابید و به تدریج تمام عضلات را از نوک پا تا بالای سر شل کنید.
مرحله 4
نوشیدن مقدار زیادی آب. اگر آب کافی ننوشید ، بدن این را به عنوان یک سیگنال خطر رمزگشایی می کند. یاد بگیرید که حداقل 1-2 لیوان آب ساده در روز بنوشید. سپس سلول های بدن شما با آب تأمین می شوند و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند. این تفکر بهتر را تشویق می کند.
مرحله 5
به اندازه کافی خوابیدن. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نکند ، خستگی ایجاد می شود که با استرس عاطفی همراه است. به تدریج جمع شده و در نهایت به پریشانی تبدیل می شود. تعیین کنید که برای خواب کافی به چه مدت زمان نیاز دارید و آن زمان را به خود اختصاص دهید. بدن با روحیه و انرژی خوب به شما جبران می کند.
مرحله 6
دلایل اصلی روانشناختی استرس افکار منفی هستند. امروزه منابع اطلاعاتی زیادی وجود دارد ، اما همراه با اطلاعات مفید ، اطلاعاتی که بیش از حد تنش عاطفی ایجاد می کنند اغلب از آنها ناشی می شود. عوامل به اصطلاح استرس زا.
مرحله 7
زمینه مثبت ایجاد کنید ، از اخبار دائماً نگران کننده ، فیلم های مربوط به قتل و خشونت ، موسیقی محبوب درباره عشق ناخوشایند و غیره خودداری کنید. واقعیت این است که مغز ما داستان را از واقعیت تشخیص نمی دهد. و خشونت نشان داده شده روی صفحه نمایش برای او عین واقعیت است. این سیگنال برای آماده شدن برای حمله می فرستد ، بنابراین آدرنالین آزاد می کند و واکنش های دفاعی ایجاد می کند. اما پس از تماشای چنین برنامه های "سرگرمی" ، بدن هیچ راهی برای خروج (تخلیه احساسات) ندارد. بالاخره هیچ اتفاقی برای شما نیفتاده است. این بدان معناست که او آدرنالین را پردازش نکرده و آن را علیه خود هدایت کرده است.
مرحله 8
با کسانی که روحیه شما را بهبود می بخشند و شادی در زندگی ایجاد می کنند ارتباط برقرار کنید. یاد بگیرید کسی باشید که شادی آور است. وقتی خوشحال باشید ، هورمون لذت ترشح می شود. یک محیط مثبت زمینه احساسی مثبتی ایجاد می کند. وقتی افراد خوب کار می کنند ، بدن شل می شود. گیره های بدن از بین می روند ، گردش خون بهبود می یابد ، تنفس عمیق تر فعال می شود. همه اینها به کاهش استرس کمک می کند.
بیشتر اوقات بخندید ، جوک بگویید ، خبرهای خوبی را به اشتراک بگذارید ، چیزهای خوب در خواب ببینید ، کمدی های مثبت خوب تماشا کنید.
و سپس سطح پریشانی به تدریج کاهش می یابد. و انرژی زیادی برای یک زندگی فعال خواهید داشت.
