صبح بیدار شدن یک آزمایش آسان نیست. ما دائماً با خواب دست و پنجه نرم می کنیم. در نتیجه ، عصبانی می شویم و بسیار خسته می شویم. با این حال ، روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند بیدار شدن زود هنگام را به آسانی انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از ساعت 8 تلویزیون را خاموش کنید. صفحه آبی باعث تولید ملاتونین می شود. اگر عادت دارید جلوی تلویزیون به خواب بروید ، خستگی صبحگاهی شما قابل درک و طبیعی است.
گام 2
عصر ورزش کنید. به عنوان مثال ، شروع به دویدن کنید. آهسته دویدن در هوای تازه باعث تقویت خواب و صدا می شود. صبح ها برای مدت طولانی میل به خواب نخواهید داشت.
مرحله 3
شمع های معطر را قبل از خواب بسوزانید ، اما آنها را قبل از خوابیدن خاموش کنید. بوی آن تا صبح ناپدید نخواهد شد ، بنابراین شما با بوی مطبوعی از خواب بیدار می شوید که به شما روحیه خوبی می بخشد.
مرحله 4
اگر می خواهید بخوابید ، به رختخواب بروید. بگذارید 2 ساعت قبل از زمان کار شما باقی بماند. بدن می داند که برای خواب کافی به چه مقدار استراحت نیاز دارد. چند ساعت اضافی صبح شما را به نشاط می آورد.
مرحله 5
سعی کنید از میان وعده در شب خودداری کنید. بهتر است به این فکر کنید که یک صبحانه خوشمزه در انتظار شماست. بنابراین ، با این فکر بیدار خواهید شد و می خواهید هرچه سریعتر از رختخواب بلند شوید.
مرحله 6
شب پنجره یا در صورت امکان پنجره ای باز کنید. هوای تازه بدن شما را با اکسیژن اشباع می کند ، خواب شما را بیشتر صدا می کند ، به این معنی که بیدار کردن آسان خواهد بود.
مرحله 7
هرگز ساعت زنگدار را کنار خود نگذارید. در صورت امکان آن را به اتاق دیگری ببرید. تا رسیدن به آن ، رویا از بین خواهد رفت ، اما حتی اگر کاملاً از خواب بیدار نشوید ، به خود اجازه ندهید دوباره به رختخواب بروید ، در غیر این صورت حتما در محل کار بیش از حد بخوابید.
مرحله 8
ملودی های دلپذیر اما شاد را روی ساعت زنگ دار تنظیم کنید. صداهای سختی را که می خواهید بلافاصله خاموش کنید انتخاب نکنید. می توانید صداهای طبیعت را با ملودی انتخاب کنید.
مرحله 9
با یک داستان کوتاه افسانه ای همراه شوید. به عنوان مثال ، تصور کنید که باید یک شغل اداری را ذخیره کنید. رایانه ها بدون شما روشن نمی شوند و فعالیت شما به حالت تعلیق در می آید. یا برای خود هدفی تعیین کنید که در یک روز به پایان برسد.
مرحله 10
درست در رختخواب کشیده شوید ، کف دست ، گوش خود را ماساژ دهید ، نفس عمیق بکشید. به محض بلند شدن ، پنجره را بازتر کنید ، هوای تازه به شما کمک می کند تا سریعتر بیدار شوید.
مرحله 11
در زمستان عجله کنید تا چراغ را روشن کنید. در تاریکی هورمون خواب تولید می شود و بیدار شدن از صبح را دشوار می کند.
مرحله 12
15-20 دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید. این می تواند متابولیسم را فعال کرده و کار کل ارگانیسم را شروع کند.
