نیازی به گفتن نیست که غیبت و فکر زیاد در زندگی شخصی را مختل می کند. این می تواند مشکلات زیادی را در زندگی روزمره و حتی بیشتر - در محل کار ، جایی که انجام یک وظیفه و اهداف مشخص انجام می شود ، ایجاد کند. خصوصیات وراثتی و تربیت نامناسب در دوران کودکی یکی از مهمترین دلایل تلقی می شود. اما این ملکی است که می توان با آن مبارزه کرد و باید با آن مبارزه کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام شروع هر کاری ، سعی کنید شرایط مناسب را برای این کار ایجاد کنید: نباید با گفتگوهای اضافی ، موسیقی ، سر و صدا و غیره حواس شما را پرت کند. محل کار خود را مرتب کنید تا مجبور نشوید چیزهای مورد نیاز خود را پیدا کنید.
گام 2
وقتی خستگی ظاهر شد ، سعی کنید کمی از محل کار خود کوتاه بیایید: چند تمرین بدنی انجام دهید ، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید - به آینه ، از پنجره بیرون نگاه کنید ، چشمان خود را ببندید ، چیزها را به ترتیب در یک قفسه یا داخل یک جا قرار دهید کشوی میز و غیره چند نفس عمیق بکشید تا جریان اکسیژن به مغز افزایش یابد - کارایی شما فقط افزایش می یابد.
مرحله 3
همه کارها با لذت انجام نمی شود. و اگر در سطح ناخودآگاه در برابر آن مقاومت کنید ، نتیجه این امر نیز می تواند عدم تمرکز باشد. بنابراین ، یا شغل خود را تغییر دهید ، یا اهداف خاصی را برای خود تعیین کنید ، به او انگیزه دهید و روند اجرا را کنترل کنید.
مرحله 4
در حین گوش دادن به آنچه آنها به شما می گویند ، عجله نکنید و بلند صحبت کنید. همیشه سعی کنید معنی اطلاعات ورودی را درک کنید. ممکن است ارزش داشته باشد که س questionsالات روشن کننده ای تنظیم کنید و بپرسید تا آنچه را که شنیده اید درک کنید.
مرحله 5
عادت تمرکز ایجاد کنید. برای انجام این کار ، شما باید دائماً نظارت کنید که افکار به چیزهای اضافی "نمی لغزند". خود را عقب بکشید و به آنچه واقعاً مهم است برگردید.
مرحله 6
برای اینکه انجام کاری را فراموش نکنید ، سعی کنید مهمترین کارها را در یک دفترچه یادداشت کنید و پیشرفت آنها را کنترل کنید. ایده خوبی است که ملحفه های مخصوصی را بخرید: آنچه را که نیاز دارید روی آنها بنویسید و آنها را در جای قابل توجهی بچسبانید و پس از انجام این کار ، آنها را دور بریزید.
مرحله 7
سعی کنید برخی اقدامات را به صورت خودکار بیاورید. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر دائماً به دنبال مکانی که درایو فلش USB ، اسناد و غیره را در آن قرار می دهید ، مکان خاصی را برای این موارد اختصاص دهید و عادت قرار دادن آنها را به طور مداوم در آن ایجاد کنید. پس از مدتی ، اقدامات شما به صورت خودکار انجام می شود.
مرحله 8
غالباً ، ذهنیت غایب در اثر کار زیاد افزایش می یابد. در این حالت ، علائم دیگر خستگی معمولاً ظاهر می شوند ، به عنوان مثال ، بی خوابی ، شکست های عصبی ، احساس دائمی اضطراب. اگر چنین علائمی را در خود یافتید ، اول از همه ، برنامه روزمره خود را عادی کنید - نه تنها برای کار ، بلکه برای استراحت نیز وقت بگذارید. بعد از استراحت خوب وارد کار جدی شوید.
مرحله 9
برای رفع حواس پرتی ، پیاده روی های روزانه ، ورزش یا دویدن سبک را برنامه ریزی کنید. صبح سعی کنید عضلات شانه و گردن خود را بیشتر بکشید.
مرحله 10
تمرینات ویژه ای را در کتاب ها یا در اینترنت پیدا کنید که به شما کمک می کند ذهنیت و تمرکز را افزایش دهید. بازی های منطقی و بازی های رایانه ای را انجام دهید که نیاز به توجه دارند. حافظه خود را آموزش دهید. برای این کار چیزی را مطالعه کنید ، بخوانید و شبیه سازی کنید.
