هنگامی که فرد دچار مالیخولیا و ناامیدی می شود ، دیگر علاقه ای به آنچه در اطرافش اتفاق می افتد متوقف می شود ، او با یک محافظ نامرئی خود را از اطرافیانش حصارکشی می کند ، سعی می کند بلوز را با الکل آرام کند ، به درون خود کشیده و کارهای زیادی انجام می دهد مواردی که برای سلامت روان او مضر است (با این حال ، برای سلامت جسمی نیز ، از آنجا که همه چیز بسیار با هم ارتباط دارند). در همین حال ، تنها یک راه حل صحیح برای حل این مشکل وجود دارد - غلبه بر افسردگی و مالیخولیا. چندین روش آزمایش شده از نظر زمان وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روحیه بگیرید و حتی با تلاش باورنکردنی اراده ، از غرق شدن در حالت مالیخولیا و استیصال دست بردارید. لحظه های مثبت را در نقش نوعی زن مالیخولیایی که همه چیز بد در زندگی دارد متوقف کنید (همه پشیمان می شوند ، همدرد می شوند ، کنسول می کنند - باور کنید ، تعداد کمی از مردم صادقانه این کار را می کنند ، به جای اینکه همه مدتهاست از ظاهر افسردگی کسل کننده شما خسته شده اند). در خود شجاعت پیدا کنید و از بیرون به خود نگاه کنید: آیا واقعاً این شما هستید - یک مرد کوچک یک بار شاد با چشمانی براق ، در کنار او همه از زندگی احساس خوشبختی می کنند ، به کسی که می خواهید نفس عمیق بکشید ، زیبا خلق می کنید همه چیز را دوست دارم آیا شما نمی خواهید دوباره آن طور باشید و نور ساطع کنید ، نه اشتیاق؟
گام 2
درباره "اصل گلوب" بیاموزید و آن را در مورد خود به کار ببرید (کشنده نیست). ذهن خود را از زمین خارج کرده و در ابرها فرو بروید. بالاتر ، بالاتر در حال حاضر این سیاره از اوج پرواز شما مانند یک توپ چند رنگ ، مانند یک توپ زیبا ، مانند یک کره زمین به نظر می رسد. و آن قاره در کجای آن زندگی می کند؟ آن کشور؟ اون شهر؟ بالاخره یک خیابان و یک خانه؟ و جایی در آنجا - شما. با ناامیدی و اشتیاق من. اوه ، آیا نمی توانی خانه ، خیابان ، شهر را ببینی؟ و حتی کشور خیلی روشن نیست؟ و حتی بیشتر ، من نمی توانم شما را با بلوز خود ببینم. پس واقعاً آنجاست؟ و آیا واقعاً در مقیاس جهان اینقدر اهمیت دارد؟ در مورد آن فکر کنید روانشناسان می گویند که پس از چنین "پروازی" لذت بازگشت به فرد برمی گردد و اشتیاق از بین می رود.
مرحله 3
سعی کنید لیستی از دلایل اصلی دلسرد شدن خود را تهیه کنید. اگر چندین خط وجود دارد ، شروع به تجزیه و تحلیل صادقانه هر یک کنید - آیا این واقعا باعث مالیخولیا شده است. کاملاً محتمل است که اتفاقات زیادی دور از ذهن باشد. روانشناسان می گویند ، حتی بیشتر اوقات ، وقتی شخص شروع به جستجوی آن می کند ، به هیچ وجه نمی تواند علت آن را پیدا کند (ممکن است که این اصلاً ناامیدی نباشد ، بلکه فقط یک روحیه بد باشد ، الهام گرفته از یک باران خسته کننده پاییز یا یک منتظر تماس تلفنی باشید) با پیدا نکردن دلیل جهانی و سنگین که منجر به استیصال شود ، فرد به شدت متعجب می شود ، سپس مثل بعد از خواب خود را تکان می دهد و سپس وارد ریتم معمول زندگی می شود و مالیخولیایی را فراموش می کند.
مرحله 4
یک کمدی تماشا کنید. آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید - فیلم های کلاسیک روسی یا فیلم های هالیوود (فرانسوی ، ایتالیایی). از همه بهتر ، اگر در سینما به سراغ یک کمدی بروید - خنده جمعی باعث آلودگی آن می شود ، تأثیرات مثبت آن قویتر از خنده است.
مرحله 5
به خودت یک لرزش بده. بهتر است اگر در این لحظه هیچ کس در خانه نباشد. موسیقی bravura را روشن کنید و رقص یک شتر دیوانه (تمساح ، ماموت ، ملخ) را اجرا کنید. پرش ، لبخند زدن ، بیرون انداختن زانوهای پیچیده ، صداهای مختلفی را ایجاد کنید. با خودتان راحت باشید. این اصطلاحاً رها کردن بخار است. تا حد خستگی ، تا احساس خستگی برقصید (مثل اینکه کالسکه ای با زغال سنگ بارگیری شود). غالباً پس از چنین درمانی ، شخصی گریه می کند ، بگذارید اشک شما را نترساند - این نیز بخشی از این مراسم است ، پس از چنین گریه تنفس راحت تر می شود ، و روح بی وزنی دلپذیری را تجربه می کند. استیصال چطور؟ مانند غبار صبحگاهی تبخیر می شود.
مرحله 6
بخار را رها کنید - وقت آن است که به اطراف نگاه کنیم. و آنجا - زندگی ادامه دارد. و بسیاری از موارد جالب و شگفت آور در آن وجود دارد. شاید شما باید سفر کنید؟ یا جلسه دوستان را ترتیب دهید (مهمانی در خانه ، مهمانی مجردی ، قرار ملاقات)؟ یا فقط به یاد داشته باشید که مدت زمان زیادی است که هیچ به روزرسانی خریداری نکرده اید و به فروشگاه نمی روید؟ خوب ، شما می توانید چیزی را بیابید که به هزینه های مالی زیادی احتیاج نداشته باشد - سرانجام گردش در طبیعت ، ورزشگاه ، حمام. به خودتان اجازه دهید آرام باشید و از زندگی لذت ببرید.
