موفقیت عملکرد به نگرش مناسب قبل از مسابقه بستگی دارد. حتی اگر یک ورزشکار باتجربه هم نتواند از پس هیجان برآید ، نتواند به نتیجه دلخواه برسد. افراد مبتدی بیشترین حساسیت را به هیجان دارند. تکنیک ها و روش های خلق و خوی روانی بسته به نوع ورزش و ویژگی های فردی ورزشکار به صورت جداگانه انتخاب می شوند. همچنین توصیه های کلی برای رساندن بدن و روان به حالت هوشیاری وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چند روز قبل از شروع برای مسابقات آماده شوید. فعالیت بدنی کاهش می یابد. توجه بیشتری به آموزشهای فنی و تاکتیکی داده می شود. آموزش ها توصیه می شود همزمان با برنامه ریزی مسابقات انجام شوند. توصیه می شود به خواب ، استراحت و رژیم غذایی معمول پایبند باشید. هنگامی که مسابقات در یک منطقه آب و هوایی و زمانی متفاوت برگزار می شود ، ورزشکار باید از قبل به سایت مسابقه سفر کند و با آنها سازگار شود.
گام 2
سعی کنید یک روز قبل از مسابقه ذهن خود را از عملکرد آینده خود کنار بگذارید. به یک کنسرت ، سالن سینما ، نمایش سیرک بروید یا کتاب جالبی بخوانید. اگر این مسابقه در یک شهر ناآشنا برگزار شود ، می توانید یک پیاده روی جهت گیری ترتیب دهید و از موزه محلی بازدید کنید. یک جلسه آرامش داشته باشید. به یک حالت آرام و آرام دست پیدا کنید. از صحبت در مورد نتیجه احتمالی مسابقه خودداری کنید. افکار و احساسات خود را کنترل کنید. این کار شما را از "فرسودگی شغلی" در ابتدا نجات می دهد.
مرحله 3
بلافاصله قبل از اجرا ، منطقه مسابقه را بازرسی کنید ، با تجهیزات مسابقه یک گرم شدن سبک انجام دهید. گرم شدن به مبارزه با اضطراب بیش از حد و احساسات منفی کمک می کند. این فعالیت کلیه سیستم های بدن را بهبود می بخشد ، عضلات را تون می کند و مغز را فعال می کند. گرم کردن وسیله ای ضروری برای جلوگیری از صدمات است و 5-10 دقیقه قبل از شروع انجام می شود.
مرحله 4
در طول گرم شدن ، فرمول های قبلی را برای خودهیپنوتیزم آماده کنید ، به عنوان مثال: "من آرام هستم. من به توانایی هایم اطمینان دارم. من موفق خواهم شد. من برای مسابقات صد در صد آماده هستم. " بهتر است تمرین خود هیپنوتیزم را یک ماه قبل از مسابقه شروع کنید. سپس توسط روان به عنوان یک ماشه درک می شود - سوئیچ سریع از یک حالت به حالت دیگر.
