پس از یک مشاجره ، یک فرد می تواند مدت طولانی در یک روحیه بد قرار بگیرد ، در افکار خود غوطه ور شود و احساسات منفی نسبت به شخصی که با او رابطه برقرار نکرده تجربه کند. برخی درگیری ها می توانند منجر به افسردگی و افسردگی شوند. توقف به موقع ، خنک شدن ، بازگشت به برقراری ارتباط عادی بسیار مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روحی نیز خود را از شرایط خارج کنید. این شاید مهمترین مرحله باشد. به خود اجازه دهید دور شود ، حواس خود را از کسی یا آنچه باعث نارضایتی شما شده است منحرف کنید. فقط کافی است محیط را تغییر دهید ، قدم بزنید ، از خانه خارج شوید. به طور خلاصه ، خود را از مکانی دور کنید که حتی یک جسم کوچک بتواند شما را به حافظه مشاجره بازگرداند و از نشستن شما جلوگیری کند.
گام 2
خشم خود را از طریق فعالیت های آرامش بخش از بین ببرید. نقاشی ، ساخت و ساز ، باغبانی را شروع کنید. حتی کشیدن علف های هرز می تواند راهی برای تجدیدنظر در نگرش شما نسبت به یک موقعیت باشد. با حیوان خانگی خود صحبت کنید و روح خود را بیرون دهید. یا می توانید با بهترین دوست خود صحبت کنید ، با این حال ، اگر نمی خواهید منازعه را در دید منفی قرار دهید ، سعی کنید فقط شرایط را توصیف کنید ، بدون اینکه اسامی را مشخص کنید.
مرحله 3
درگیر موضوعی کاملاً اضافی شوید تا کاملاً خود را از نزاع منحرف کنید. این کار باید بعد از آزاد شدن عصبانیت شما انجام شود تا روحیه خوبی داشته باشید و از اینکه از آنچه اتفاق افتاده ناراحت شود جلوگیری کنید. بگذارید این یک قدم زدن در جنگل باشد ، یک حمام آرامش بخش ، تماشای فیلم مورد علاقه خود ، ملاقات با دوستان ، رفتن به یک مهمانی.
مرحله 4
فقط پس از اینکه کاملاً آرام شدید ، به تجزیه و تحلیل درگیری بازگردید. به روش هایی فکر کنید که دفعه بعد عصبانیت خود را کنترل کنید و از این وضعیت جلوگیری کنید. اکنون شما آرامش بیشتری پیدا کرده اید و می توانید شرایط را با دیدگاهی برای خود و کاملاً بدون احساس درک کنید.
مرحله 5
سعی کنید با شخصی که با او دعوا کرده اید جبران کنید. در حین صحبت برای جلوگیری از منفی نگری ، وضعیت را تا آنجا که ممکن است ارزیابی کنید. اگر فرد مقابل هنوز عصبانی است ، آن را همان لحظه بگذارید. اگر یکی از شما عصبانی باشد آشتی نتیجه ای نخواهد داد ، ممکن است هر تلاشی منجر به درگیری دیگری شود. اگر وضعیت درگیری طولانی شده است ، در بحث ها و صبر پیش بروید و برای بهبود روابط تلاش کنید. دنیای نازک بهتر از جنگ خوب است!
