در ریتم مدرن زندگی ، موقعیت های استرس زا نشانه زندگی روزمره است. با جمع شدن ، آنها تهدید می شوند که به افسردگی طولانی مدت تبدیل می شوند ، و بنابراین فرد به سادگی نیاز به بهبودی از استرس دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیایید ابتدا بفهمیم استرس چیست. استرس حالت عاطفی فرد است. همانطور که بود ، دفاع بدن در برابر شرایط منفی است ، هنگامی که در بدن جمع می شود ، بیماری های جدی مانند قلب و عروق ، بیماری های سیستم عصبی و حتی کاهش ایمنی می تواند ظاهر شود. برای جلوگیری از همه اینها ، باید بیاموزید که چگونه به آن راه گریز دهید.
گام 2
اول ، شما باید هوشیارانه شرایط پیش آمده را ارزیابی کنید و "یک فیل از آب" بسازید. ما همه حدس ها را رد می کنیم و مشکلات موجود را حل می کنیم. بیاموزید "قطع ارتباط" از وضعیت: هر آنچه اتفاق افتاده را تجزیه و تحلیل کنید ، همه چیز را به کوچکترین جزئی مرتب کنید ، موارد مثبت و منفی را پیدا کنید ، در صورت لزوم ، آنها را در دو ستون روی کاغذ بنویسید ، نتیجه بگیرید و … این تمام. آنچه را که اتفاق افتاده فراموش کنید. شما قبلاً این را تجربه کرده اید - وضعیت استرس زا در گذشته است.
مرحله 3
ثانیا ، برای حرکت بیشتر ، زیرا همانطور که می دانید ، ورزش تنش عصبی را برطرف می کند.
مرحله 4
تکنیک های آرامش و مراقبه را بیاموزید. عمیق ، حتی تنفس به بازیابی قدرت کمک می کند. چشمان خود را ببندید ، همه مشکلات را دور بریزید ، به خوبی فکر کنید ، نفس بکشید ، به تنفس خود گوش دهید. احساس خواهید کرد که تنش از شما بیرون می آید.
مرحله 5
در دوره های حاد ، قدم زدن در برخی از پارک ها ، هوای تازه گرفتن یا گذراندن وقت در محاصره عزیزان نیز مفید خواهد بود. مدتی مشکلات را فراموش کنید ، به سرتان کمی برطرف شوید.
مرحله 6
برای بهبودی از کار زیاد ، تصمیم درستی برای چرت زدن خواهیم بود ، حتی یک ساعت برای بازیابی قدرت از دست رفته خود کافی است.
مرحله 7
و به یاد داشته باشید ، استرس باید در جوانه قرار گیرد. برای انجام این کار ، هر روز صبح تمرین کنید ، وقت خود را در هوای تازه بگذرانید ، با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید و از کار بیشتر استراحت کنید ، نیازی نیست که "بی سر و صدا" به آن بپردازید.
