امروزه هیچ روش مقابله با پیاده روی در خواب وجود ندارد که نتیجه صد در صد را تضمین کند. در عین حال ، تعیین دلایل قبل از شروع حملات راه رفتن در خواب و تصحیح به موقع آنها ، از تعداد اقدامات اضطراب آور راهپیمای خواب می کاهد.
لازم است
موسیقی آرامش ، چای نعناع یا شیر گرم با عسل ، چوب های با طعم
دستورالعمل ها
مرحله 1
با روحیه خوب بخوابید. قبل از خواب ، یک لیوان شیر گرم با چای عسل یا نعناع بنوشید و چوب های معطر را روشن کنید. در این زمان ، سعی کنید به چیزهای خوب فکر کنید. افکار منفی ، افکار روز بد یا وضعیت ناخوشایند را کنار بگذارید. توجه خود را به چیزی آرام و بی ضرر معطوف کنید. با این کار سیستم عصبی شما آرام می شود و به شما کمک می کند سریع و آرام بخوابید.
گام 2
مدیتیشن را تمرین کنید. روش مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرامش خاطر و هماهنگی پیدا کنید. هر روز عصر ، بطور همزمان به مدت 10-15 دقیقه ، تمرین زیر را انجام دهید: در وضعیتی که برای شما راحت است بنشینید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز و کسی شما را آزار نمی دهد. چشمان خود را ببندید ، دم و بازدم را به صورت عمیق انجام دهید ، در حالی که برای خود تکرار "دم" در هنگام دم و "بازدم" هنگام بازدم. فقط بر تنفس خود تمرکز کنید.
مرحله 3
حداقل 7 ساعت بخوابید. خواب کافی به ترمیم کامل تمام منابع بدن صرف شده در طول روز کمک می کند. گردش هوا را در اتاق خواب خود ایجاد کنید یا اتاق را قبل از خواب تهویه کنید. هوای غنی شده با اکسیژن تأثیر مفیدی در کلیه فرایندهای بدن از جمله سیستم عصبی دارد.
مرحله 4
قبل از خواب پیاده روی کنید. فعالیت بدنی کوچک گردش خون را بهبود می بخشد ، خون را اکسیژن می کند و سطح هورمون های لذت را افزایش می دهد.
