خواب کافی معمولاً به معنای رژیم زیر است: شما ساعت 10-11 شب به رختخواب می روید ، بلافاصله می خوابید و فقط پس از 7-8 ساعت بیدار می شوید. اما بسیاری از مردم این رژیم را نقض می کنند. آنها پشت کامپیوتر ، تلویزیون یا کار می نشینند و بعد معلوم می شود که باید بعد از 4 ساعت از خواب بیدار شوند. با این حال ، شما باید درک کنید که کمبود خواب مداوم بر زندگی ما تأثیر منفی می گذارد.
بدن به خواب خوب احتیاج دارد. به اندازه هوا یا غذا مهم است. در طول خواب ، تعداد زیادی فرآیند در بدن اتفاق می افتد که تأثیر مفیدی بر عملکرد بدن ، فعالیت مغز دارد.
تحقیقات زیادی انجام شده است. دانشمندان توانستند ثابت کنند که به دلیل کمبود ثابت خواب ، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. حدود 12٪ اگر مرتباً کمتر از 6 ساعت می خوابید ، می توانید صدمات قابل توجهی به بدن وارد کنید.
کمبود خواب مداوم به چه چیزی منجر می شود؟
- آرزوی مداوم خمیازه کشیدن ، حتی اگر فقط نیم ساعت از لحظه بیداری گذشته باشد. در عین حال ، نه انرژی و نه قهوه به روحیه کمک نمی کنند. خواب آلودگی مداوم نشانه جدی کمبود خواب است. همه اینها می توانند با گذشت زمان به خستگی مزمن تبدیل شوند.
- تحریک پذیری افزایش می یابد. یک شخص می تواند به دلیل ریزه کاری یا حتی از آب در بیاید. احساسات بالا می رود. کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در تغییرات خلقی می شود. فرد یا می تواند بدون هیچ اشک گریه کند یا بخندد. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به افسردگی شود.
- کمبود خواب مداوم منجر به کاهش تمرکز می شود. نمی توانم روی تجارت تمرکز کنم. واکنش ، حافظه خراب می شود. هر کاری در چنین شرایطی نشان دهنده مبارزه با خواب است. بهره وری مورد بحث نیست.
- کمبود خواب باعث سردرد و سرگیجه می شود. مصونیت بدتر می شود ، میل جنسی از بین می رود.
- فرد دائماً احساس گرسنگی می کند. کمبود خواب مزمن می تواند منجر به چاقی شود.
- هماهنگی حرکات خراب می شود. اگر مرتباً کمتر از 6 ساعت بخوابید ، نه تنها تمرکز ، بلکه قدرت عضلانی نیز از بین می رود. به همین دلیل همه چیز از کنترل خارج خواهد شد.
- کمبود خواب مداوم بر تفکر تأثیر منفی می گذارد. حل حتی مشکلات بی اهمیت نیز دشوار است. مشکلات ارتباطی بوجود می آیند زیرا انتخاب کلمات و بیان واضح افکار شما دشوار است.
- ظاهر رو به زوال است. پوست شلتر می شود ، چین و چروک ایجاد می شود و توده عضلانی کاهش می یابد. مغز عملکرد طبیعی خود را متوقف می کند. توهم یکی دیگر از علائم جدی کم خوابی است.
خواب روزانه
اگر شب نتوانید به اندازه کافی بخوابید چه می کنید؟ سعی کنید در طول روز وقت پیدا کنید و کمی بخوابید. برای این کار توصیه می شود حداقل 20 دقیقه یک مکان ساکت ، پنجره ها را ببندید ، دراز بکشید و بخوابید ، نباید زیاد استراحت کنید ، در غیر این صورت شب ها نمی توانید به خواب بروید. بهتر است بعد از ظهر ، قبل از ساعت 4 بعدازظهر بخوابید.
شما باید تفاوت بین خواب یک روز کامل و چرت زدن را درک کنید. در حالت اول ، جبران کمبود خواب امکان پذیر خواهد بود. گزینه دوم فقط اوضاع را پیچیده می کند. خستگی از بین نخواهد رفت. فرد هنوز احساس خواب آلودگی خواهد کرد.
کیفیت خواب
می توانید بیش از 6 ساعت بخوابید اما هنوز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. در این حالت ، مشکل کیفیت پایین خواب است. بیداری های مکرر ، تختخواب ناراحت کننده ، کمبود اکسیژن در اتاق ، اضطراب - همه اینها بر استراحت شب تأثیر منفی می گذارد.
توصیه های زیر به بهبود کیفیت خواب کمک می کند:
- لازم است قبل از ساعت 11 شب بخوابید.
- شما باید یک تشک ارتوپدی ، یک بالش راحت خریداری کنید.
- دمای اتاق باید بهینه باشد. اگر بیش از حد گرفتگی یا سرد باشد خواب کافی نخواهید داشت.
- هوا را به طور منظم تهویه کنید.
- توصیه می شود مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین دار کاهش یابد.چند ساعت قبل از خواب بهتر است که کاملاً همه اینها را کنار بگذارید.
- تلفن باید روی حالت بی صدا تنظیم شود.
- اتاق باید تاریک باشد. ماسک خواب موجود است.
- اگر بیرون از پنجره خیلی پر سر و صدا باشد یا همسایگان دائماً قسم بخورند ، شما باید گوش بند بخرید.
- بدون نیاز به مرور بولتن های خبری و تماشای تریلر ، وحشت قبل از خواب.
