فلج خواب وضعیتی است که در آن فلج عضله قبل از خوابیدن یا بیدار شدن از خواب اتفاق می افتد. علی رغم بیداری کامل ، از نظر ذهنی به عنوان ناتوانی در حرکت احساس می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یادگیری علائم را یاد بگیرید. این به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کنید و درک کنید مشکل چیست و چگونه آن را حل کنید. عدم توانایی در حرکت ، توهم شنیداری یا بینایی ، احساس خفگی ، ترس از علائم فلج خواب است.
گام 2
در هنگام فلج خواب چه باید کرد. انگشتان ، انگشتان پا ، عضلات صورت ، زبان را حرکت دهید. روی حرکت چشم تمرکز کنید. به طور معمول ، این توانایی در هنگام فلج ادامه می یابد. تمرکز روی تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و کنترل بدن خود را بدست آورید. تصور کنید که در حال حرکت هستید و فلج سریعتر از بین می رود.
مرحله 3
یک سبک زندگی سالم داشته باشید. برای به حداقل رساندن احتمال فلج خواب مکرر ، رعایت برخی قوانین مهم است: به طور منظم بخوابید ، همزمان دراز بکشید و بلند شوید ، به اندازه نیاز بدن بخوابید. ورزش کنید غذاهای سالم و سرشار از ویتامین مصرف کنید. از مصرف الکل ، نیکوتین و فست فود خودداری کنید. سعی کنید احساسات مثبت بیشتری داشته باشید و کمتر عصبی باشید.
مرحله 4
به دکتر خود مراجعه کنید اگر علیرغم اقداماتی که انجام داده اید ، فلج خواب مجدداً تکرار شد ، به پزشک خود بگویید. او به شما کمک می کند تا دلایل این اختلال خواب را بیابید و همچنین به شما کمک می کند تا بهترین روش درمانی را برای خود پیدا کنید.
