خلاص شدن از ذهن ما از افکار وسواسی که ما را آزار می دهند بسیار دشوار است. با این وجود ، یادگیری نحوه آزاد سازی سریع و صحیح هوشیاری برای عملکرد طبیعی و خواب سالم بسیار مهم است. برای این کار از برخی روشهای روانشناختی که روانشناسان برجسته توصیه می کنند استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول ، برای اینکه ذهن خود را پاک کنید ، باید منبع اضطرابی را که باعث تحریک شما می شود ، شناسایی کنید و همه افکار را مجبور کنید دائماً در یک دایره بچرخند. سپس باید جدا شود. واقعیت این است که وقتی به کاری مشغول هستید ، حتی ممکن است متوجه نشوید که افکار شما با وجود مشکلی مسموم شده است. با این حال ، به محض اینکه تنها با خود باشید ، سعی در خوابیدن یا انجام فعالیت های یکنواخت دارید ، این مشکل بلافاصله به سطح آگاهی شناور می شود. فقط سعی نکنید افکار وسواسی را کنار بگذارید ، زیرا این فقط به شما کمک می کند تا برای مدت کوتاهی از شر آنها خلاص شوید. منبع اصلی ایجاد اختلال در فعالیت ذهنی را شناسایی کنید و سعی کنید آن را بومی سازی کنید.
گام 2
با بیرون آوردن مشکل می توانید از علت آن خلاص شوید. یعنی سعی نکنید همه افکار را در خود نگه دارید ، به کشیش ، روانشناس یا فقط به یکی از عزیزان خود در مورد مشکلی که به شما می خندد بگویید. همچنین می توانید مشکل را با جزئیات روی کاغذ شرح دهید ، سپس آن را سوزانید. در بیشتر موارد ، این کمک می کند. همه چیز به مورد خاص و عمق سردرگمی ذهنی بستگی دارد.
مرحله 3
برای تحکیم نتیجه مثبتی که از دو مرحله اول دریافت کردید ، باید سرانجام آرامش را در جهان کوچک خود برقرار کنید. برای این کار سعی کنید کار خیر انجام دهید. گزینه ایده آل انجام یک کار خوب است که دقیقاً برعکس عمل بدی است که شما را بسیار نگران می کند. این ، متأسفانه ، همیشه ممکن نیست ، اما کار خیر شما ، در هر صورت ، باید رضایت اخلاقی را به همراه داشته باشد.
مرحله 4
در آخر ، برای اینکه کاملاً در زیر تمام مراحل قبلی خط بکشید ، دستان خود را با آب و صابون بشویید. بله ، بله … پونتیوس پیلاطس را به خاطر می آورید ، که پس از جمله معروفش به عیسی ، به راحتی دستان خود را شست؟ این نوع مراسم لحظه روانشناختی بسیار مهمی دارد. شواهد تحقیق نشان می دهد که تمیز کردن فیزیکی دست ، پیامدهای رفتار غیراخلاقی را برطرف می کند و تهدید اخلاقی خارجی را برای ذهن شما کاهش می دهد.
