وحشت یک حالت روانشناختی است ، پاسخی به تهدید است. این حالت در دوره هایی از احساس ترس حاد ، هیجان و تمایل غیرقابل کنترل برای جلوگیری از هرگونه وضعیت خطرناک بیان می شود. اگر اجازه دهید وحشت شما را تسخیر کند ، می توانید به راحتی کنترل اوضاع را از دست داده و از نجات خود جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای درک نوع رفتار در لحظات دشوار زندگی - در هنگام تهدید تروریستی ، سیل ، زلزله ، غرق شدن کشتی و غیره - صحیح در نظر گرفته می شود ، در تصور خود یک رفتینگ در یک رودخانه کوه طوفانی ترسیم کنید. اگر ناگهان از قایق بیرون بیایید ، برای نجات چه می کنید؟ دستان خود را تکان دهید ، فریاد بزنید - بنابراین فقط آب می نوشید و به ناچار به پایین می روید. اگر گروه شوید ، تمرکز کنید و با جریان حرکت کنید ، جریان آب شما را به یک منطقه ساکت تر منتقل می کند.
گام 2
برای حفظ حضور ذهن خود در هر شرایط بحرانی ، خود را جمع کنید و به وضوح تصور کنید که در حال حاضر چه اقدامی باید انجام شود. به هر راهنمای اضطراری که خوانده اید و مطالعه کرده اید ، فکر کنید و سعی کنید دیگران را آرام کنید و به آنها اطمینان دهید.
مرحله 3
اضطراب یک واکنش طبیعی بدن برای دفاع در برابر آنچه ترسناک و خطرناک به نظر می رسد است. زیاد اوضاع را دراماتیک نکنید. در صورت افزایش اضطراب و هیجان ، طبیعتاً انتظار بدترین سناریوی ممکن را دارید و توانایی های خود را دست کم می گیرید. البته ، شما نمی توانید احساسات را لغو کنید یا به مغز خود بگویید که دیگر نگران نباشد. با این حال ، قدرت شخصیت یک شخص نه در کنترل احساسات او ، بلکه در انجام کارهای صحیح در یک موقعیت بحرانی بروز می کند. برای اینکه احساس خطر از رشد شما جلوگیری کند ، تصور بدترین سناریو را متوقف کنید. شما می توانید یاد بگیرید که امنیت درونی ایجاد کنید ، می توانید آن را در خود پرورش دهید. شما هرگز نمی دانید چه مشکلاتی در زندگی رخ می دهد ، یک فرد با اعتماد به نفس قادر است حتی با وحشتناک ترین آنها کنار بیاید.
مرحله 4
حل مسئله را تمرین کنید. حتی اگر در نگاه اول مشکلی که بوجود آمده کاملا ناامیدکننده به نظر می رسد ، از بیرون نگاهی به آن بیندازید ، سعی کنید لیستی از گزینه های حل آن را تهیه کنید. اگر راه حلی پیدا نکردید و وحشت و وحشت از همه مرزهای ممکن فراتر رفت ، دریغ نکنید که از کسانی که به آنها اعتماد دارید یا از متخصصان کمک بخواهید.
