حمله وحشت با حملات ناگهانی و غیرقابل کنترل اضطراب ، ترس ، تنگی نفس ، احساس تنگی نفس و درد در قفسه سینه و شکم مشخص می شود. حملات می توانند هم در پس زمینه استرس رخ دهند و هم بدون هیچ دلیل مشخصی. حمله وحشت می تواند با آگورافوبیا همراه باشد - ترس از قرار گرفتن در یک فضای باز در میان تعداد زیادی از مردم.
ضروری است
- - یادگیری کنار آمدن با بیماری ؛
- - با یک دکتر مشورت کنید
- - دوره درمانی را طی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر قربانی حمله وحشت شدید ، به خاطر داشته باشید که این بیماری بی ضرر است و نمی تواند به سلامتی شما آسیب برساند. با این حال ، نباید راه اندازی شود ، زیرا می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در کیفیت زندگی شود.
گام 2
اول از همه ، خود را جمع کنید و تنفس خود را بازیابی کنید. در لحظه حمله وحشت ، احساس کمبود هوا وجود دارد. در واقع ، فرد نفس های عمیق می کشد و بدن بیش از حد از اکسیژن اشباع شده است. و این ، به نوبه خود ، با افزایش اضطراب و احساس خفگی همراه است. نفس کشیدن را به درستی شروع کنید. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. با شمارش دو ، وارد شوید ، با شمارش چهار ، خارج شوید. روش تنفس دیافراگم را بیاموزید.
مرحله 3
تمرکز خود را تغییر دهید. شروع به زمزمه کردن یک ملودی برای خود کنید ، یا از 1 تا 100 بشمارید. تصور کنید که در ساحل یا اقیانوس دراز کشیده اید و به صدای موج سواری گوش می دهید.
مرحله 4
عادت کنید یک نوار الاستیک نازک به همراه داشته باشید. هنگامی که یک حمله وحشت قریب الوقوع را احساس کردید ، آن را بر روی مچ دست خود قرار دهید ، آن را بکشید و رها کنید تا به شدت به پوست شما برخورد کند.
مرحله 5
در صورت امکان کف دست خود را به مدت 2-3 دقیقه تحت فشار شدید آب سرد نگه دارید ، سپس صورت و گردن خود را بشویید. اگر در خانه هستید ، دوش آب تنی بگیرید.
مرحله 6
گیاهان تسکین دهنده در دست داشته باشید. چای بادرنجبویه کاملاً شل کرده و سیستم عصبی را آرام می کند ، تزریق آهک به خوبی با حملات وحشت کنار می آید. یک قاشق عسل را به یک لیوان چای اضافه کنید.
مرحله 7
آرامش را یاد بگیرید. یکی از تکنیک های آرام سازی را بیاموزید. اگر یاد بگیرید که تنش عضلانی را آزاد کنید ، می توانید به راحتی میزان اضطراب و ترس را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که آرامش و ترس حالت های متضادی دارند ، بنابراین شل شدن عضلات در هنگام حمله وحشت می تواند استرس ، اضطراب و سایر احساسات منفی را برطرف کرده و حمله را از بین ببرد.
مرحله 8
اگر احساس می کنید به تنهایی قادر به کنار آمدن با بیماری نیستید ، با یک متخصص تماس بگیرید. می توانید با کمک یک روش درمانی خوب انتخاب شده ، از حملات هراس خلاص شوید و به حداکثر نتیجه برسید. این شامل درمان دارویی (در همان ابتدای کار) و روان درمانی است. اگر نمی توانید بدون قرص کار کنید ، یک دوره داروی خاص مصرف کنید و جلسات روان درمانی را پشت سر بگذارید. حملات هراس قابل درمان هستند و هرچه زودتر درمان را شروع کنید ، نتیجه مثبت را زودتر احساس خواهید کرد.
