بعضی از افراد ، با سازگاری ، می توانند لحظه قبل از شروع حمله وحشت را ردیابی کنند. برای دیگران ، حملات همیشه ناگهانی است. اما در هر یک از گزینه ها ، باید بدانید که در چنین لحظاتی نباید چه کاری انجام دهید. همچنین برای افراد اطرافشان مهم است که تصور کنند چگونه در هنگام حمله حمله وحشت با شخص رفتار نمی کنند ، تا شرایط را بدتر نکنند.
یک روش بسیار بحث برانگیز ، روش اجتناب از مکانها یا شرایطی است که باعث حمله وحشت (PA) می شود. از یک طرف ، واقعاً می تواند موثر باشد. استرس را به حداقل برسانید ، اضطراب خود را افزایش ندهید و موارد دیگر. با این حال ، تمرکز بر اجتناب می تواند منجر به کاهش چشمگیر کیفیت زندگی شود. علاوه بر این ، این همیشه امکان پذیر نیست.
شما نباید خود را عمداً محدود کنید ، در حالی که در درون بدن در تنش مداوم هستید و به شدت تمایل خود را به حملات وحشت نمی پذیرید. حتی یک روش جداگانه در روان درمانی وجود دارد - شوک ، که شامل غوطه وری فرد در آن محیط ترسناک است که باعث وحشت و اضطراب می شود. با این حال ، توصیه نمی شود که این کار را به تنهایی و به تنهایی انجام دهید ، همیشه باید یک متخصص یا شخصی وجود داشته باشد که بتواند به موقع کمک کند.
عاقلانه خواهد بود که از شرایط آسیب زا که باعث تحریک PA می شوند در مواردی که حملات بسیار شدید و فوق العاده غیرقابل کنترل هستند ، اجتناب کنید.
چه کاری با حمله PA انجام نمی شود
- به مغز خود اجازه دهید کاملاً شل شود. واقعیت این است که در چنین حالتی ، جریان افکار وحشتناک و وسواسی فقط می تواند شرایط را تشدید و بدتر کند. برعکس ، شما باید مغز خود را بارگیری کنید و سعی کنید تمرکز خود را افزایش دهید.
- برای رفتن به تنهایی برای گشت و گذار در محیط اطراف ، برای رفتن به جایی دور از خانه در انزوای باشکوه.
- در اصل ، تنها بودن با شرایط خود است. این می تواند منجر به زوال زمینه روحی-عاطفی و پیامدهای منفی برای بهزیستی جسمی شود. بنابراین ، به عنوان مثال ، برخی از افراد مبتلا به حمله PA کنترل کامل کنترل حرکات و اعمال خود را متوقف می کنند ، این می تواند منجر به ضربه شود.
- از نظر ذهنی حتی بیشتر "باد خود را" بکشید ، سعی کنید حداکثر وحشت ، وحشت و اضطراب را ایجاد کنید. در بعضی موارد ، روش رساندن به بالاترین قله احساسات و احساسات م worksثر است. بنابراین ، به عنوان مثال ، می توانید با درد جسمی کنار بیایید یا یاد بگیرید که در جمع سرخ نشوید. در شرایطی با سندرم حمله وحشت ، چنین رویکردی که بدون مشاوره متخصص و بدون نظارت خارجی انجام شود ، فقط می تواند شرایط را بدتر کند.
- هر کاری را انجام دهید که می تواند بر روی سیستم عصبی متشنج تأثیر منفی بگذارد. در هنگام PA ، نباید قهوه یا چای سیاه قوی بنوشید ، سیگار بکشید ، الکل بنوشید ، هیچ ماده محرکی و غیره مصرف نکنید.
با افزایش تمایل به PA ، فرد نمی تواند وضعیت خود را نادیده بگیرد. حملات هراس نیاز به اصلاح و کار با یک متخصص مناسب دارد.
چگونه در هنگام حمله حمله وحشت با فرد رفتار کنیم
اطرافیان باید درک کنند که شخصی که دوره دیگری از PA را تجربه می کند به هیچ وجه از این موضوع خوشحال نیست. او برای آن تلاش نمی کند ، هیچ لذتی از دولت نمی گیرد و علاوه بر این ، همه اینها را عمدا انجام نمی دهد. برای او موج دیگری از وحشت وحشت یک آزمایش و آزمایش قدرت جدید است. بنابراین ، با خندیدن به یک شخص یا تلاش برای توضیح دادن به او که هیچ اتفاق وحشتناکی در اطراف اتفاق نمی افتد و او در این لحظه نمی میرد ، دیوانه نمی شود ، غیرممکن است. این تنها می تواند وضعیت قربانی را بدتر کند.
اگر فردی در کنار شما باشد که دچار حمله وحشت شده است ، نمی توانید او را تنها بگذارید. در این حالت ، صرف چند دقیقه از تشنج آخرین چیزی است که فرد مبتلا به PA واقعا می خواهد.لازم نیست به طور فعال با او صحبت کنید ، اگرچه این می تواند باعث منحرف شدن ذهن از افکار ظالمانه شود ، اما لازم نیست که بغل کنید یا دائماً دست او را محکم بگیرید. با این حال ، شما باید نزدیک باشید. علاوه بر این ، چنین نظارتی در هنگام حمله به حمله وحشت ، از وضعیتی جلوگیری می کند که فردی ، خود و همه دنیا را به عنوان یک چیز موهوم تصور کند ، می تواند به خودش آسیب برساند. غالباً ، در هنگام حمله وحشت ، افراد به جاده های شلوغ خارج می شوند ، اشیا dangerous خطرناک (به عنوان مثال ، چاقو یا قیچی) را می گیرند و غیره. کسی که در آن نزدیکی است می تواند از عواقب احتمالی جلوگیری کند.
فرد نباید در طول یک دوره PA صحبت کند تا خودش را جمع کند و به طور ناگهانی و قاطعانه آرام شود. این به هیچ وجه کارساز نخواهد بود. سرزنش و شرمساری نیز غیرممکن است. چنین نگرشی فقط باعث افزایش اضطراب ، احساس گناه می شود.
