افکار مداوم در مورد نحوه خوردن این غذا ، بازدید از بسیاری از افراد. بعضی از افراد به دلیل داشتن رژیم غذایی سخت ، وقتی بدن به سادگی مواد مغذی کافی از غذا را ندارد و به سیگنال هایی می رسد که زمان شارژ مجدد است ، به غذا فکر می کنند. افراد دیگر حتی وقتی سیر هستند به غذا فکر می کنند. در این حالت ، دلایل روانشناختی از قبل وجود دارد. به عنوان مثال ، غذا تنها وسیله فرد برای از بین بردن تنش ، استرس یا تفریح است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از زنان و مردان ، در تلاش برای از دست دادن سریع پوند اضافی ، رژیم هایی را دنبال می کنند که نوید نتایج سریع را می دهد. کاهش وزن اغلب با حذف برخی گروههای غذایی از رژیم غذایی ، با کاهش شدید کالری دریافت می شود. با انتقال شدید یک نوع تغذیه به نوع دیگر ، بدن شروع به تجربه استرس و در برخی موارد کمبود مواد مغذی و عناصر می کند. فرد شروع به تجربه مداوم گرسنگی می کند ، تمام افکار او فقط در مورد غذا است. برای جلوگیری از این امر ، بهتر است رژیم هایی را انتخاب کنید که در آنها محدودیت شدیدی در برخی محصولات وجود نداشته باشد. وعده های غذایی باید متنوع و کامل باشد ، در این صورت کمتر به غذا فکر خواهید کرد.
گام 2
بهتر است 5-6 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر زیاد. بنابراین وقت گرسنگی نخواهید داشت ، به این معنی که افکار در مورد غذا خیلی سرزده نخواهد بود. اگر هنوز احساس گرسنگی بین وعده های غذایی وجود دارد ، بهتر است آن را با یک سیب ، یک مشت آجیل یا یک لیوان کفیر ارضا کنید. همچنین می توانید یک لیوان آب بنوشید ، زیرا افراد اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرند.
مرحله 3
اگر سیر شده اید ، اما افکار در مورد غذا شما را آزار نمی دهند ، شاید این یک دلیل روانی باشد. بسیاری از غذاها حاوی موادی هستند که به مقابله با استرس ، عصبی و تنش کمک می کنند. غذاهای قندی به ویژه معمولاً به عنوان ضد افسردگی استفاده می شوند. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند که با خوردن آنها منجر به افزایش روحیه می شود. و اگر شخصی مشکلی دارد ، سعی می کند با خوردن یک شکلات یا آب نبات او را بزرگ کند. اگر موقعیت های استرس زا اغلب اتفاق بیفتد و هر یک از آنها ضبط شود ، به تدریج اعتیاد به غذا در فرد ایجاد می شود. غذا تنها راهی است که او می تواند بخشی از لذت و راحتی خود را بدست آورد. برای اینکه دیگر به غذا فکر نکنید ، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. راه های دیگری برای مقابله با استرس و شکست پیدا کنید. به عنوان مثال بهتر است به جای نشستن روی میز ، بروید و قدم بزنید. هوای تازه برای رفع تنش عصبی مفید است ، بدن را از اکسیژن پر می کند ، سطح نشاط را افزایش می دهد. یا برای خود سرگرمی پیدا کنید که تمام وقت آزاد شما را اشغال کند.
مرحله 4
به کنار آمدن با افکار مربوط به غذا و افزایش فعالیت بدنی کمک می کند. در حین ورزش ، رقص ، موادی که روحیه را افزایش می دهند تولید می شود. علاوه بر این ، هنگام انجام تمرینات ، تمام افکار به جای خوردن غذا ، بر روی چگونگی انجام صحیح آنها متمرکز هستند. و اولین تغییرات در فرم بدنی شما یک محرک عالی برای ورزشهای بعدی خواهد بود. به تدریج زمانی را فراموش خواهید کرد که خواسته اصلی شما خوردن همبرگر یا شکلات بود.
