افکار درمورد وضعیت بد نه تنها وضعیت سلامتی را بدتر می کند ، بلکه می تواند توسعه یا تشدید بیماری های جسمی و روانی را نیز تحریک کند. دانشمندان ثابت کرده اند که احساسات منفی منجر به کاهش ایمنی و تضعیف اثر داروها می شود. از طرف دیگر ، احساسات مثبت روند بهبودی را تسریع کرده و بهزیستی را بهبود می بخشند. روش های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند از چیزهای بد فکر نکنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش جایگزینی باورهای منفی با عقاید مثبت بر اساس تلاوت تصدیق های موافق زندگی است. برای استفاده از روش ، شما به یک ورق کاغذ نیاز دارید که به دو ستون تقسیم شده است. در ستون اول ، افکار بدی را که اغلب به ذهن شما خطور می کنند ، یادداشت کنید. در کنار هر عبارت منفی یک جمله مثبت اضافه کنید. به عنوان مثال می توان عبارت "من همیشه بدشانس هستم" را در تقابل قرار داد: "من همیشه روی موج شانس هستم." سعی کنید عباراتی را انتخاب کنید که شامل ذره "نیست" باشد. این دو عبارت را با هم مقایسه کنید: "من آدم ضعیفی نیستم" و "من یک فرد قوی هستم". آنها معنی یکسانی دارند ، اما عبارت دوم بیشتر تأییدکننده زندگی است و توسط ناخودآگاه بهتر درک می شود. شما می توانید اظهارات ساخته شده خود را درست بعد از بیدار شدن ، قبل از خواب ، هنگام رفت و آمد به محل کار خود بخوانید. تمرین کنید هر روز افکار منفی را با تأییدهای مثبت جایگزین کنید تا زمانی که به انتقال آگاهی به سطح جدیدی از تفکر برسید.
گام 2
از روش تجسم هنگامی استفاده می شود که افکار مضطرب و بی قرار دارید. زن و شوهر به موقع از کار خود برنگشتند؟ آیا بسیاری از نتایج ناخوشایند رویدادها را در مقابل نگاه درونی خود شروع می کنید: تصادف با ماشین ، تغییر وضعیت ، حمله قلبی و غیره؟ در بیشتر موارد ، نگرانی بی فایده است. بنابراین آیا ایجاد یک مجموعه کامل از تصاویر منفی بدون دلیل مشخص ضروری است؟ یک تمرین به مبارزه با این امر کمک می کند. ابتدا تصویر کاملی از واقعه منفی را به عنوان بازتابی در آینه تصور کنید. آیا ارائه کرده اید؟ اکنون به صورت ذهنی آینه را به بسیاری از قطعات کوچک تبدیل کنید. به جای آینه شکسته ، آینه جدیدی ایجاد کنید که نتیجه مثبتی از همان رویداد داشته باشد. در شرایطی با شوهر دیر به کار خود ، تصور کنید عزیزتان با خیال راحت به خانه برگردد.
مرحله 3
وقتی در افکار بد گیر می افتید حواس پرتی به شما کمک می کند. کار مفیدی انجام دهید: نظافت عمومی را در آپارتمان ترتیب دهید ، در حالی که موسیقی شاد با صدای بلند را روشن می کند (این باعث از بین رفتن هرگونه افکار می شود) ، در پارک با هدفون پخش کننده در پارک دوید ، یک کمدی تماشا کنید ، معما را حل کنید. اقدام یا تماشای فیلم های کمدی شما را از افکار افسرده کننده دور می کند.
