عادت ها قسمت بزرگی از ما هستند. می توان گفت که خود فرد از عادت های مفید ، خنثی و بد تشکیل شده است. برای اینکه آنها کمک کنند و با ما تداخل نکنند ، سعی خواهیم کرد آنها را تحت کنترل درآوریم.
بخشی جدایی ناپذیر از هر عادت شرط اساسی آن است - لذت. ما از نوشیدن نوشابه ، خواندن روزنامه ، دوش گرفتن ، روشن کردن سیگار ، ورزش لذت می بریم. می تواند مضر باشد ، بله ، اما خوب است. شرط دوم تکرارپذیری است. یکبار حساب نمی شود. و هنگامی که تکرارها باعث بروز اتوماتیک شدن می شوند - ما در حال حاضر با یک عادت "بالغ" روبرو هستیم.
مزایای عادت
عادت های خوب مانند آهسته دویدن صبح ، مرتب کردن میز کار قبل از خارج شدن از دفتر ، حفظ وضعیت بدن و غیره. ممکن است از قبل برای ما نامرئی باشد ، اما اینکه چگونه کاملاً کار می کنند. برای اینکه آنها از ما مراقبت کنند ، باید از دسترس بودن آنها مراقبت کنیم.
دستور العمل کاملاً ساده است ، اما تهیه آن صبر و حوصله دارد:
- به این فکر کنید که کدام عادت را از دست داده اید. به خودتان س theال "چرا" را پاسخ دهید. چرا وقت و تلاش خود را برای این کار تلف می کنید؟ چگونه می توانید از این نوآوری بهره مند شوید؟ ارزششو داره؟
چند ماه به خود فرصت دهید تا این عادت را برطرف کند. برخی از آنها زودتر ریشه می گیرند و برخی دیگر دیرتر.
- با یک "هویج" برای تقویت مثبت همراه شوید. در واقع ، شما نیازی به اختراع چیزی ندارید. آیا بعد از گرم شدن صبحانه یا سبکی هنگامی که طبق قوانین یک رژیم غذایی سالم هدایت می شوید ، احساس انرژی نمی کنید؟ از نظر شما خوشایند نیست که همه آنچه را برای روز برنامه ریزی کرده اید مدیریت کرده اید؟ با این حال ، می توانید به خود قول دهید که اگر تمام هفته به برنامه خود عادت کنید ، در آخر هفته بستنی خواهید داشت (به سینما ، بازدید ، پرواز به پاریس ، فیل سواری …). این به شما انگیزه بیشتری می دهد.
- تنبلی التماس می کند: "عزیزم کجایی؟ خوب ، خیلی خوب است که ما در رختخواب بشویم! " خوب ، اگر نان زنجبیلی جواب نداد ، باید به اراده روی بیاورید. همچنین می توانید مجازات "وحشتناکی" به خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، بیست فشار برای هر جست و خیز در صبح شما.
"بعضی اوقات شما فقط فراموش خواهید کرد. فراموش کردن بیرون آوردن سطل زباله هنگام رفتن به محل کار ، فراموش کردن بشویید بشقاب بلافاصله پس از اتمام خوردن بلغور جو دوسر ، و البته انجام تمرینات را فراموش کنید. بنابراین ، احتیاط بیشتری نسبت به حافظه خود داشته باشید - یادآوری هایی را در تلفن ایجاد کنید ، هشدارها را تنظیم کنید ، برچسب هایی مانند "صاف بنشینید" و "شکم خود را بکشید" بچسبانید.
… و آسیب
مبارزه با عادت های بد بسیار دشوارتر از تسلط بر عادت های خوب است. و اگر این یک عادت نیست ، بلکه یک اعتیاد جدی است ، نمی توان از توصیه های ساده روزمره صرف نظر کرد. بعنوان مثال ، یک فرد الکلی بعید است بدون کمک خارجی برای همیشه با چنین "عادت" گره بخورد ، اما ترک سیگار و قطع جویدن ناخن کاملاً امکان پذیر است. ما برعکس همه کارها را انجام می دهیم:
- در نظر بگیرید که چرا باید از این عادت خلاص شوید؟ اگر سیگار را ترک کنید چه چیزی دریافت خواهید کرد؟ آیا واقعاً به آن احتیاج دارید؟
- سعی کنید به این س answerال پاسخ دهید که سیگار کشیدن چه فوایدی دارید (انداختن جوراب نزدیک کاناپه ، کنار گذاشتن آن برای بعد) قطعاً چیزی در این وجود دارد که روح شما را گرم می کند. در همان سیگار ، علاوه بر بوی وحشتناک و آسیب رساندن به سلامتی ، مکثی کوتاه ، استراحت ، توقف تمرکز افکار ، جایگزینی میان وعده ، بازگشت به نوزادی وجود دارد که در آن سینه یا پستانک مادر به آن کمک می کند خیلی آرام است و احساس امنیت می کند … چیزی که ما آن را حمل کردیم. اما ما به وضوح یک لیست کوتاه از آنچه ممکن است در پشت یک عادت بد باشد را به دست آوردیم. به دنبال "مزایای" خود باشید و برای جایگزینی منابع آرامش و آرامش تلاش کنید.
- فقط دست از انجام آنچه زندگی شما را خراب می کند ، بگیرید. همچنین می توانید از مجازات ها و یادآوری ها و البته پاداش ها نیز استفاده کنید. چه زیباست که هر هفته پیروزی بر دشمن خود را جشن بگیرید.
پاسخ به سوال به موقع "چرا" منجر به این واقعیت می شود که ما با آگاهی بیشتری انتخاب می کنیم. قبل از انجام یا انجام ندادن کاری ، از خود بپرسید که چرا؟ اما برای شروع ، این کار به برخی از عادت ها نیز نیاز دارد.
