تحریک ، تمایل به شل شدن در یک فرد مدرن اغلب رخ می دهد. به دلیل فشار بیش از حد ، اوضاع دشوار اقتصادی کشور و بی ثباتی روابط شخصی ظاهر می شود. اما می توان با این احساسات کنار آمد.
تحریک شدید ، حالتی که همه چیز را خشمگین می کند ، می تواند جمع شود و سپس یک انفجار آغاز می شود. اما نه تنها به عامل ایجاد کننده ، بلکه به همه اطراف نیز سرایت می کند. لازم است یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید ، ابراز احساسات نکنید ، فریاد نزنید. این امر خصوصاً در زمانی ضروری است که تصمیم گیری مسئولانه ضروری است.
تمرینات سریع
تمرینات سریع را می توان در هر زمان انجام داد ، آنها نیازی به بیرون رفتن در جایی ندارند و توجه را به خود جلب نمی کنند. حتی در یک جلسه می توانید با استرس انباشته کنار بیایید. با تنفس عمیق شروع کنید: شما باید 10 نفس را تا آنجا که ممکن است شدید و بکشید. در همان زمان ، فقط بر روی این روند تمرکز کنید ، برای چند ثانیه فکر کردن در مورد ماده تحریک کننده را متوقف کنید.
راه دیگر برای آرامش شمردن تا 10 است. این روش قبل از شروع صحبت استفاده می شود تا بلافاصله در اتهامات قرار نگیرید. فقط به آرامی و در سکوت اعداد را نام ببرید و فقط پس از حساب مقدماتی ، سخنرانی کنید. این مکث به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و حرف های زیادی نزنید.
یک روش خوب برای جلوگیری از نگرانی ، تغییر تمرکز است. چیز خوبی بخاطر بسپار لحظاتی را در ذهن خود مرور کنید که در گذشته بسیار دلپذیر و نیرو آور بودند ، این باعث بهبود وضعیت کلی شما می شود. همچنین می توانید از پنجره بیرون نگاه کنید ، این نیز راهی برای حواس پرتی است ، به خصوص اگر خورشید به بیرون می تابد. به او لبخند بزنید ، بلافاصله به آرامش کمک می کند.
فعالیت بدنی و روشهای آب
ورزش هر تنشی را برطرف می کند. از آنجا که آدرنالین در هنگام استرس تولید می شود ، باید از اسکوات نیز استفاده شود. شما باید حداقل 10 بار این کار را انجام دهید. همچنین می توانید تمام عضلات بدن را تنش زده و سپس ناگهان شل شوید. نوسان با دست ، خم شدن نیز به بهبود رفاه شما کمک می کند.
پیچاندن حوله به تنش کمک می کند. یک وافل یا پنبه معمولی بردارید ، تا جایی که ممکن است به صورت تورنیک بپیچید ، بازوها و شانه ها را صاف کنید. و سپس به طور ناگهانی رها کنید ، اجازه دهید پارچه به زمین بیفتد ، اما شما آرامش را تجربه خواهید کرد ، که بر روحیه شما نیز تأثیر می گذارد.
بوکس نیز راهی است. در مقابل خود کسی را که باعث این بیماری شده است تصور کنید و شروع به مشت زدن به او کنید. مطمئناً هوا منتقل خواهید شد ، اما از نظر احساسی راحت تر خواهد بود. برای این اهداف ، اگر گلدانی در دست دارید ، می توانید از یک گلابی مخصوص یا فقط یک بالش استفاده کنید.
دوش کنتراست استرس را به خوبی از بین می برد ، اگر این امکان وجود ندارد ، فقط صورت و گردن خود را با آب خنک مرطوب کنید. از دستان خیس برای ماساژ مهره های فوقانی و شانه ها استفاده کنید. این سفتی را برطرف می کند ، تسکین دهید.
