حملات هراس به طور منظم توسط 2٪ از مردم تجربه می شود و این تعداد نسبتاً زیادی است. بسیاری با این علائم آشنا هستند: ضربان قلب افزایش می یابد ، سرگیجه ظاهر می شود ، فشار از مقیاس خارج می شود ، به نظر می رسد زمین از زیر پاهای شما می لغزد و شما می توانید سقوط کنید و بمیرید. پس از چند دقیقه ، حملات خود به خود از بین می روند. هنوز هیچ حمله ای برای حمله وحشت وجود ندارد ، اما می توان با آن مبارزه کرد تا اثرات آن را کاهش دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم را دنبال کنید. حتماً به اندازه کافی بخوابید ، و بدن خود را گوش دهید. اگر یک فرد متوسط 6-8 ساعت برای خوابیدن نیاز دارد ، این به هیچ وجه به معنای این نیست که شما به چه مدت زمان خواب نیاز دارید. رژیم خود را دنبال کنید ، بیش از حد از غذاهای چرب و سرخ شده استفاده نکنید ، میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم خود بگنجانید. میزان قهوه خود را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید.
گام 2
یاد بگیرید که اولین نشانه های حمله وحشت - وقتی ضربان قلب شما تازه شروع به افزایش می کند - را مشاهده کنید. سعی کنید مکانی را که باعث وحشت شما شده است ترک کنید - از اتاق تنگ خارج شده و در مهمانی شهر از جمعیت خارج شوید. اگر قادر به انجام این کار نیستید ، به تمرینات تنفسی متوسل شوید. کمی نفس بکشید ، سپس نفس خود را نگه دارید ، سپس به آرامی بازدم دهید. نفس کشیدن را اینگونه ادامه دهید تا حمله وحشت فروکش کند.
مرحله 3
این اولین باری نیست که دچار حمله وحشت می شوید ، آماده آن هستید ، چند دقیقه طول می کشد ، مطمئناً می دانید که در پایان اتفاق بدی رخ نخواهد داد ، با آن کنار خواهید آمد. این کار را در هنگام حمله تکرار کنید و این دقایق برای شما خیلی ترسناک به نظر نمی رسد.
مرحله 4
اگر هنگام حمله وحشت فردی نزدیک به خود دارید ، شروع به صحبت با او در مورد احساسات خود کنید. چگونه قلب شما می تپد ، مثل اینکه صلیب می زنید ، چگونه زمین از زیر پایتان خارج می شود. اگر در این لحظه تنها هستید ، احساسات خود را برای خود توصیف کنید.
مرحله 5
جلوگیری از حمله وحشت بسیار ساده تر از مبارزه است. سعی کنید از استرس جلوگیری کنید ، سعی نکنید احساسات منفی را سرکوب کنید ، با زندگی راحت تری ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز به روان درمانگر مراجعه کنید. او به شما کمک خواهد کرد تا دلیل بروز حملات وحشت را بیابید و به شما بگوید که کنار آمدن با کدام روش آسان ترین حالت است.
