در یک لحظه حساس ممکن است فرد وحشت کند. عواقب وحشت بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد. قلب شروع به تندتر شدن می کند ، تنفس مشکل می شود ، فرد عرق می کند یا می لرزد ، دست ها و پاها بی حس می شوند و از اطاعت امتناع می ورزند ، سرگیجه ، حالت تهوع یا ضعف امکان پذیر است - این علائم عمومی است. اگر حملات وحشت شما بیشتر است ، وقت آن است که اقدام کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید خود را جمع کنید و به این فکر کنید که علت وحشت چیست. به هر حال ، چیزی باعث آن شد و تا زمانی که این پدیده کشف نشود ، شکست دادن آن امکان پذیر نخواهد بود. برخی از افراد در این مرحله عقب نشینی می کنند. اما مهم این است که با ترس روبرو شویم و آن را به وضوح نامگذاری کنیم. گاهی ممکن است فرد پس از حمله وحشت فکر کند که در حال بیماری روانی است. بر خلاف تصور غلط رایج ، فرد قادر است به طور مستقل با ترس و وحشت کنار بیاید.
گام 2
گاهی اوقات تعیین اینکه چه چیزی باعث وحشت می شود دشوار است. هنگامی که آرام می شوید ، شروع به یادآوری آنچه اتفاق افتاده اندکی قبل از حمله است. شرایط ، جزئیات - هر آنچه باشد ، شرایط را دوباره ایجاد می کند و علت وحشت خود را احساس می کند. وقتی فهمیدید که چه عواملی باعث حملات وحشت شما می شوند ، مقابله با آن آسان تر می شود.
مرحله 3
وحشت در بین کسانی که سبک زندگی پر تنشی دارند بیشتر دیده می شود. شما باید آرام باشید و استراحت کنید. نظارت بر خواب خود را شروع کنید. خواب کافی احتمال حملات هراس را بسیار کاهش می دهد.
مرحله 4
علل ترس را تحلیل کنید. آیا می توان به نوعی آنها را از بین برد؟ در بیشتر موارد ، ترس از اتمام یک کار یا یک رویداد قریب الوقوع از خود واقعه ناخوشایندتر است. اگر مسئله دشواری پیش رو دارید ، وحشت می کنید و آن را به تعویق می اندازید ، قدمی به سمت آن بردارید. خواهید دید که اگر از نزدیک به این مسئله بپردازید کنار آمدن با هر کاری بسیار راحت تر است.
مرحله 5
اگر در یک لحظه حساس احساس کردید که وحشت شما را غرق کرده است ، آرام آرام ، آرام و عمیق نفس بکشید. وقتی به نفس کشیدن کامل ادامه دهید ، مغز اکسیژن مورد نیاز را دریافت می کند و هنوز هم می تواند با شرایط کنار بیاید. ضعف و سرگیجه هنگام حملات هراس اغلب به دلیل تنفس نامناسب ایجاد می شود.
مرحله 6
پریشان. به محض اینکه احساس کردید ترس وحشت قریب الوقوع است ، به چیز دیگری فکر کنید که شما را راضی کند. پس از آن ، با بازگشت به وضعیت ، متوجه خواهید شد که بسیار آرام تر آن را درک می کنید.
